Читать книгу Жизнь в стиле антиэйдж. Пошаговый план к здоровому телу онлайн

Четвертое – если ваш индекс массы тела больше 30 (вес в этом случае, как правило, больше 100 кг, не считая атлетов, вес которых растет за счет мышечной массы). Здесь предпочтительна стратегия снижения веса сначала за счет корректировки питания, и только после этого переходить к активным физическим нагрузкам, а не наоборот. В противном случае можно получить ударную нагрузку на суставы и словить дополнительные диагнозы. Но, не снижать вес (вследствие этого и не тренироваться) – тоже не вариант. Несмотря на эпоху бодипозитива, дел здесь совсем не в красоте, избыточный вес категорически плохо влияет на весь организм, ведет к проблемам диабета, сердечно-сосудистой и гормональной систем, буквально на все. Помните, как люди с лишним весом и связанным с ним заболеваниями, плохо переносили Covid (вплоть до летальных исходов). Именно активная мышечная масса создает эффект жиросжигания, так как она хорошо «кушает калории» и участвует в процессе метаболизма. В отличии от массы жировой, которая откладывает в себя лишние жиры и углеводы (при избытке углеводов, которые распадаются до глюкозы, инсулин перерабатывает ее в жирные кислоты, и откладывает в жировую массу организма).

Пятое – метаболический синдром, который я описала чуть выше. Повторяться не буду, в этом случае сначала контакт с врачом и выполнение рекомендаций по снижению холестерина, перестройка питания, проверка сердечно-сосудистой системы, и только потом тренировки.

Если вашей целью является достижение высоких результатов в спорте, то очевидно, заниматься тем, что получается лучше всего (и это не всегда про здоровое тело). Но тут мы рассматриваем вариант тренировок для здоровья, и в этом случае, акцент надо делать как раз на то, что получается хуже. Например, если вам нравится качаться в зале, но при этом на кардиотренировке вы «умираете», то нужно добавить кардионагрузку в вашу тренировочную практику, несмотря на сопротивление мозга из-за того, что не получается/не нравится. Или, если у вас хорошая растяжка и вы занимаетесь фитнесом с акцентом на неё, то подключить силовые нагрузки будет очень кстати – как бы не хотелось, они дадут стабильности сустава и связкам.