Читать книгу Жизнь в стиле антиэйдж. Пошаговый план к здоровому телу онлайн

Но, остеохондроз – это возрастные изменения позвоночника, который изнашивается в течение жизни, они настигнут всех и не являются чем-то ужасным. Однако, чем позже эти изменения начнут проявляться, тем лучше. И тут главной профилактикой заболевания, и болей вследствие остеохондроза, является физическая активность, которая позволяет двигаться позвоночнику во всех плоскостях – так называемое 3-D движение или 3-D фитнес.

Попробуйте подержать чайник в согнутой руке рядом с собой и вытянув руку в сторону. Чувствуете разницу? Вроде бы вес чайника тот же, а держать его намного тяжелее. Тоже самое происходит, когда наша голова выдвинута вперед относительно тела – шея в этот момент держит уже не 4—5 кг веса головы, а 10—20 кг, в зависимости от угла наклона. И тут привет болям в шее, которая пытается удержать этот огромный для нее вес, грудном отделе, так как он поехал вперед за шеей. Та же «холка», да и двойной подбородок, и поплывший овал лица тоже имеют к этому отношение. Тренировками мы вырабатываем хорошую осанку и понимание правильного положения тела, наращиваем силу мышц, и это позволяет следить за осанкой в течение дня более осознанно.

Положение таза играет основную роль в поддержании осанки, и его передний или задний наклон, по сути, и является тем фактором, который осанку формирует. Когда вы начинаете заниматься, то уже на уровне ощущений приходит понимание того, как правильно выстраивать положение тела в пространстве, где должен находится таз, а где голова (хотя, казалось бы, они всегда на одном месте, но нет), а мышечный корсет помогает это правильное положение поддержать. Через некоторое время после начала регулярных тренировок вам уже не захочется двигаться/стоять/сидеть неправильно, даже просто по причине лучшего понимания своего тела.

Позвоночник имеет свои врожденные кифозы (вогнутость) и лордозы (прогибы). В норме, осанка – это не прямая спина с ровным позвоночником, а легкая волна с лордозом поясницы, кифозом грудного отдела, лордозом шеи и кифозом крестца, которая позволяет лучше амортизировать нагрузки при ходьбе или другой физической активности. И сдвиги осанки в любую сторону (как в плоскую, так и в избыточно кифозно-лордозную) чреваты болями, протрузиями и грыжами.