Читать книгу Жизнь в стиле антиэйдж. Пошаговый план к здоровому телу онлайн

Кстати, есть мнение, что если нет проблем с лишним весом, то тренироваться не нужно. Это в корне не верное заблуждение, худышкам тоже важно тренироваться, так как заболевания опорно-двигательного аппарата, изменения метаболизма и другие описанные выше проблемы не падают только на людей с лишним весом (хотя он все же является сильным стресс фактором для организма).

Иногда бывают ситуации, когда не тренироваться лучше, чем тренироваться, так как тренировка будет идти не во благо для организма.

Первое – если есть любое заболевание в острой фазе. Даже ОРЗ лучше переждать, чтобы организм занимался выздоровлением (на которое тратятся ресурсы), а не восстановлением после тренировок. И наоборот, если есть диагноз хронический, то тренировки обычно способны в разы улучшить ситуацию.

Второе – если у вас низкий белок, железо, ферритин в крови. Железо разносит по организму кислород, доставляет его в мышцы во время занятий, если уровень ферритина/железа низкий, то кислород в ткани поступать не успевает, и тренировка, кроме усталости и еще большей потери сил, не даст ничего. Аналогичная ситуация по белку – низкий уровень белка не позволит организму нормально восстанавливаться после занятия, и вы будете «кушать» свои же мышцы (тот белок, который у вас есть) вместо того, чтобы их укреплять. Что делать? Поднимать с врачом показатели и после это начинать заниматься.

Третье – если после тренировки вы чувствуете сильную усталость, не можете восстановиться еще несколько дней, то такого быть не должно! Значит тренировки слишком интенсивные (или неправильно подобранные) для вашего состояния в данный момент и организму они не на пользу, он не может нормально адаптироваться к нагрузке и восстановиться после нее. Это знак посмотреть, что не так – сдать анализы, проверить дефицит витаминов и микроэлементов (сюда же может попасть первый пункт), гормоны, щитовидную железу. Также проследить за уровнем стресса и качеством сна и за питанием (хватает ли в пище белка, других нутриентов). Что делать? Грамотно подобрать тренировочный процесс и корректировать с врачом дефицитные состояния.