Читать книгу Жизнь в стиле антиэйдж. Пошаговый план к здоровому телу онлайн

Первое, с чего нужно начинать свою тренировочную жизнь – это, как ни странно, дыхание (но если вы в тренировочном процессе давно, я все равно настоятельно рекомендую не пропускать эту часть). Не существует только одного варианта правильного дыхания, наше тело должно уметь в разных ситуациях дышать по-разному и это норма адаптивности. Например, вы делаете наклон и зажали грудную клетку на какое-то время, в этом случае дыхание перераспределяется в те части тел, которые не зажаты – спина, боковые ребра. При беременности – дыхание становится грудным, поверхностным, так как дышать вниз нет возможности.

То, что называют правильным «диафрагмальным» дыханием – это тот вид дыхания, который в спокойном режиме большую часть дня должен превалировать над остальными. Диафрагма, на вдохе, в этом случае, работает так: хорошо раскрываясь, она опускается вниз, расширяя нижние ребра, живот, поясницу и область тазового дна, соответственно, легкие максимально наполняются воздухом (диафрагма тянет их за собой). На выдохе – диафрагма, поднимаясь наверх, создает отрицательное давление, которое «затягивает вверх» тазовое дно, живот сдувается, ребра закрываются и собираются.

Таким образом, при хорошем дыхании идет постоянный массаж внутренних органов, активно двигается лимфа (о ней подробнее будет дальше), и область тазового дна сохраняет свою эластичность. Правильное дыхание – залог здоровья тазового дна даже без упражнений Кегеля. И это помимо основной функции дыхания – передачи кислорода и вывода углекислого газа из организма.

Диафрагма – это мышца, которую можно накачать, и которая тоже может уйти в спазм, что часто и происходит – от стресса, беременности, недостаточной подвижности вспомогательных мышц, которые участвуют в дыхании. Тогда она не может работать, в полную силу раскрывая легкие, и дыхание ограничивается. Часто происходит такой вариант дыхания, который называется парадоксальным – когда на вдохе, наоборот, живот втягивается наверх, а на выдохе – расслабляясь вываливается вперед. В этом случае себя надо сознательно переучивать дыхательными практиками. Если нарушен паттерн дыхания, или не работают мышцы, помогающие дыханию, например межреберные, то это сказывается и на здоровье, и на осанке. Выпирающий живот, ослабление мышц тазового дна, которые многие пытаются убрать качанием пресса (усугубляя ситуацию) и упражнениями Кегеля, часто уходят при работе с дыханием.