Читать книгу Мир сошел с ума, а ты – нет. Как жить в условиях неопределенности онлайн

Ищите ощущения, которые сейчас нужны именно вам. Кому-то важен физический контакт (обниматься, находиться рядом), кому-то помогает общение с животными, кому-то – чувственные впечатления (запахи, звуки, цвета). Надеть удобную одежду, выпить теплый чай из термоса, сделать себе интенсивный или легкий массаж, прогуляться по улице – все это помогает нам возвращаться в физический мир, в то время как страх и паника имеют свойство засасывать и лишают контакта с реальностью.

• Найдите мысли и фразы, которые вас поддержат.

Примеры фраз: «чрезвычайная ситуация не длится вечно», «рано или поздно это закончится», «мне важно сохранять себя, чтобы выйти из этого в относительно нормальном состоянии». Опирайтесь на хорошие прогнозы и на веру в лучшее – ведь, в конце концов, любые прогнозы – это просто домыслы. Мы можем выбирать, каким из них верить: тем, что нас сохраняют, или тем, что разрушают.

• Попробуйте двигаться, насколько это возможно.

Интенсивно ходите, ощущая землю под ногами; кричите в машине или в поле; бейте диван и подушки; делайте энергичные физические упражнения (или мягкие, по желанию). Главное – чтобы тело не замирало в неподвижности, чтобы «выгоняло» из себя стрессовые переживания.

Вспомните, что из перечисленного вам уже помогало. Отметьте то, что вы еще не пробовали, но хотели бы проверить. Например, вы знаете, что вам хорошо помогает общение с животными и прогулки в поле, а вот поддерживающими фразами еще никогда не пользовались и не пытались выпускать свою злость через резкие движения.

Составьте план: запишите три небольших действия, которые вы хотите сделать для себя в ближайшем будущем (убедитесь, что на это есть силы и время). Это может выглядеть как: «погулять часик в парке с наушниками», «встретиться с близким другом, чтобы поговорить» или «купить себе свечку с приятным ароматом». Приступайте!

Как справляться с возникающими чувствами? Почему чувства – это хорошо, хоть и не всегда приятно? И зачем они нам вообще?