Читать книгу Мир сошел с ума, а ты – нет. Как жить в условиях неопределенности онлайн

В периоды сильных потрясений тревога становится особенно токсична – она засасывает, нарушает наше чувство реальности и лишает ценности все происходящее. Нас накрывает лавиной политических новостей, а вместе с ней миллионами личных мнений самых разных людей, но мы сидим и, как загипнотизированные, продолжаем листать ленту, потому что отложить телефон еще тревожнее: вдруг что-то опять случилось, а мы не в курсе?

Однако это «листание» не приносит успокоения, ведь общее содержание происходящего уже более-менее известно (на уровне той информации, которая нам доступна). Но мы продолжаем ловить этот мощный шум в виде чужих интерпретаций, попыток предсказать будущее, подогнать происходящее под разные теории, да в конце концов просто эмоционально высказаться – и чувствуем, как наша «кукушка» собирает чемодан. Как быть в этом случае, когда времени и сил на подробную психологическую работу нет, а кукушка уже почти сказала нам «пока»? Как выйти из этого замкнутого круга?

Выйти сложно, но можно. Для начала оторвитесь от новостной ленты и отключите уведомления. Ничего важного вы не пропустите, даже если совсем уйдете из интернета. Главная задача – очистить свое внутреннее и внешнее пространство от чужих концепций, прогнозов, теорий и домыслов. Прямо скажите себе: «Происходит то и то… (назовите только факты), от этого мне сейчас…» (перечислите то, что вы чувствуете). А дальше – попробуйте снять фокус с этих переживаний и увидеть, что есть в вашей жизни помимо этого: дом, работа, дети, родители, друзья, учеба, интересы – все это никуда не исчезало. Подышите, проговорите свои ближайшие планы: «Сейчас я собираюсь сварить суп на обед, а потом пойду покупать корм своей собаке». Можно даже взять тетрадочку и начать выписывать свои намерения на ближайшее время или свои договоренности с близкими людьми – это поможет вернуться к жизни. Повторюсь, речь идет об острых шоковых состояниях, когда пытаться разобраться в происходящем – неполезно для вас и точно неэффективно. Потом-то вы, конечно, вернетесь к этому, но сначала нужно привести себя в порядок.