Читать книгу Мир сошел с ума, а ты – нет. Как жить в условиях неопределенности онлайн

• Не обсуждайте свои чувства и страхи с большим количеством людей.

Это не тот случай, когда чем больше, тем лучше. Помните, что у каждого в таких ситуациях просыпается множество личных страхов и тревог, и при взаимном обмене их становится все больше и больше. Делиться переживаниями стоит с парой-тройкой близких, и только убедившись, что они находятся в относительно ресурсном состоянии и не будут использовать ваше общение для слива собственной тревоги.

Найдите тех, с кем вы можете безопасно обсудить то, что произошло или происходит. Безопасность в данном случае – это когда вас слушают и слышат, не осуждают, не критикуют и не дают советов, которых вы не просили. Расскажите о том, что с вами случилось и что вы чувствуете – если хочется, в деталях, в подробностях, несколько раз. Не уходите в себя.

• Поищите места, положения и состояния, в которых вам становится легче.

Универсальных рецептов нет: кому-то проще переживать шок в кровати, накрывшись с головой одеялом, кому-то – среди людей, в кафе или в торговом центре. Кому-то нужно ходить, «выхаживать» тревогу, кому-то – лежать, если тело требует больше опоры. Можно искать занятия, от которых становится чуть лучше, например, фильмы, книги, игры. Часто такое времяпрепровождение называют бесполезным и считают, что ничего хорошего в нем нет. Однако в шоковых обстоятельствах важно сохраниться любой ценой, поэтому все эти занятия могут стать островками безопасности для выживания.

• Помните о самом базовом.

В периоды острых стрессов иногда возникают сложности с тем, чтобы вовремя есть, пить воду, принимать лекарства и витамины. Могут обостриться бессонница и хронические заболевания. Важно стараться сохранить режим дня прежним. Если не получается самостоятельно, попросите близких помочь – пусть напомнят вам о том, что пора поесть или отправиться спать. Если трудно готовить – найдите хорошую доставку еды и не мучайте себя. Пользуйтесь приложениями, напоминающими о приеме таблеток.

• Сохраняйте связь с телом.

Выравнивайте дыхание, ощущайте опору под ногами. Это помогает заземлиться, не паниковать и сохранять ясность мышления.