Читать книгу Мир сошел с ума, а ты – нет. Как жить в условиях неопределенности онлайн

Произойдет ли это с вами непременно и обязательно? Совсем не факт. Это зависит от типа вашей нервной системы, от того, сколько у вас было и есть поддержки, и от того, как вы умеете справляться со стрессами. Если вы хорошо умели это раньше и смогли воспользоваться этими навыками в нынешней ситуации – вы в выигрышном положении. Но если пока с этим не очень получается – никогда не поздно научиться.

Практическое задание

Как быстро успокоиться и прийти в себя, если мир завертелся перед глазами в переносном, а иногда и буквальном смысле? Как вернуть себе базовую устойчивость, когда из-за паники кажется, что земля уходит из-под ног?

Самая простая и самая эффективная телесная практика называется «ноги на пол». Когда чувства захлестывают, нужно поставить обе ноги на землю, прочувствовать поверхность пола как опору и наблюдать за своим дыханием. Ничего не делайте специально – просто ощущайте, как вы вдыхаете и выдыхаете. Проверьте, что почва под ногами есть, что вы в нее упираетесь, что она вас держит. Эта практика моментально приводит в норму сердцебиение, успокаивает дрожь, снижает градус эмоций, снимает панические состояния.

Попробуйте ее прямо сейчас (для этого засеките одну минуту, расположитесь удобно и закройте глаза). Запишите здесь свои ощущения до и после выполнения.


Действия,

Которые помогут прийти в себя

Дальше мы обязательно поговорим про эмоции и разберем подробнее, как их проживать в нынешних обстоятельствах. Но для начала вам нужно прийти в себя. Хорошо, если вы с этой задачей уже более менее справились. А если все же нет – то вот вам «инструкция по выживанию». Как оказать себе или близкому психологическую помощь при неожиданном и сильном потрясении?

• Ограничьте просмотр новостей и мнений.

Возможно, в состоянии сильного стресса вас тянет читать все больше и больше новостей, чтобы найти какое-то успокоение или опровержение, но в результате вы обычно расстраиваетесь еще больше. Вы спросите – неужели нужно закрыть глаза на происходящее и сделать вид, что ничего не происходит? Совсем нет, я говорю только о том, что из стрессового состояния вы не можете реально оценивать происходящее, и прежде чем ориентироваться, нужно сначала привести себя в порядок: на какое-то время покинуть соцсети, временно выйти из чатов в мессенджерах, предупредив коллег и друзей. Поверьте, мир справится какое-то время и без вас. Иногда уйти в свою ракушку – это лучшее, что можно сделать.