Читать книгу Средиземноморская диета при повышенном холестерине онлайн

30. Мандарины

Один из наших любимых фруктов. Одна из причин заключается в том, что содержащиеся в них гесперидины снижают высокое кровяное давление и уровень холестерина. Поэтому они идеальны, если у вас высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина.

31. Яблоки

Есть исследования, которые показали, что употребление пары яблок в день полезно для снижения уровня «плохого» холестерина в крови. Это потому, что они содержат большое количество полезных питательных веществ, таких как клетчатка. Знаете ли вы хитрость яблока и то, как этот фрукт поможет похудеть?

32. Апельсины

Мы все знаем, что цитрусовые, такие как апельсины, настоятельно рекомендуются, потому что они богаты витамином С. Но вы можете не знать, что высокое содержание в них минералов и антиоксидантов также способствует снижению уровня холестерина и, например, снижению риска развития таких заболеваний, как камни в почках.

33. Грецкие орехи

Грецкие орехи богаты жирными кислотами омега-3, и их всегда рекомендовали для снижения риска сердечных заболеваний и инсульта, что можно применить к большинству орехов.

34. Орехи пекан

Они очень вкусные… но также было доказано, что употребление пары горстей этих видов орехов (содержащих ненасыщенные жиры, такие как альфа-линоленовая кислота) в день может снизить уровень ЛПНП в крови и, следовательно, снизить уровень холестерина. вероятность заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями.

35. Бамия

Бамия – это фрукт, похожий на цуккини, который помогает снизить уровень холестерина в крови. Кроме того, он богат полифенолами, которые борются с воспалениями в организме и помогают защитить сердце.

36. Картофель

Давайте перейдем к делу: универсальный картофель содержит витамины, минералы, клетчатку и не содержит холестерина и жиров. Все это связано с высоким содержанием растворимых и нерастворимых волокон, которые помогают снизить уровень вредного холестерина, связанного с кислотами.

37. Треска

Треска, как и тунец или лосось, является идеальной пищей для борьбы с повышенным уровнем холестерина в крови. Высокий уровень калия и низкий уровень натрия помогают бороться с гипертонией и, следовательно, снижают риск сердечных заболеваний и инсульта.