Читать книгу Полюби себя сама, остальные подтянутся. Самооценка: проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения онлайн

Поблагодари ангела, выходите из пещеры и поднимайтесь обратно на холм. Здесь попрощайся с хранителем, обними его.

Досчитай до двадцати. Глубоко вздохни. Скажи себе мысленно: «Страх навсегда покинул мою душу, я полна любви». Открой глаза.

Эту медитацию нужно делать до тех пор, пока ангел не скажет тебе, что в твоей душе больше не осталось темных пятен. Один темный уголок за одну медитацию. Не удивляйся, если вместо пещеры ты увидишь какой-то другой символ тьмы. У каждого из нас свои «полочки», ты же помнишь. Превращай все темное, что увидишь, в любовь. Это основная задача. А образы – не важны.

будущего

сейчас

сейчас

сейчас

Увидь свои руки. Почувствуй пальцы, услышь, как бьется твое сердце, если ты находишься в тишине, а если нет – услышь внешние звуки. Почувствуй, как ты стоишь, как ноги касаются земли, или сидишь – как попа касается стула. Почувствуй, как одежда прикасается к коже. Подуй себе на ладонь – почувствуй тепло дыхания.

Возможно, это известная методика, но для себя я ее открыла самостоятельно. Несколько лет назад у меня умер папа. Это была первая смерть в моей жизни, к тому же внезапная. Мне нужно было ехать на похороны очень далеко, добираться два дня. Все это время меня буквально сковывал страх. Было страшно все – увидеть отца, увидеть маму, просто ступить на порог родительского дома… Было очень страшно – настолько, что я задыхалась. И тогда я стала возвращаться в здесь и сейчас, возвращая себя мысленно в нормальное состояние. Я сидела в самолете и осознавала, что сижу в самолете, вокруг люди, они улыбаются, я жива и здорова, мне тепло. Потом я ехала в автобусе и находилась в автобусе… Я постоянно силой заставляла себя возвращаться в настоящее, чувствовать себя здесь и сейчас. Я говорила себе: «Когда я доберусь до дома, тогда я и буду бояться, а сейчас я пока в порядке». Когда я приехала и мне пришлось увидеть то, чего я так боялась, было, конечно, больно. Но страшно не было. Я присутствовала в настоящем моменте, а страх не живет в настоящем. Попробуй этот метод и убедишься, что он очень прост и действенен.