Читать книгу Пойдем со мной на глубину. Как достичь спокойствия онлайн

Когда я тестирую в работе новый инструмент или читаю книгу по психологии, то всегда веду дневник или конспект. Для каждого исследования процессов психики человека – отдельный ежедневник или тетрадь. Важно работать с дневником наедине с собой, так вы не будете отвлекаться и лучше услышите себя.

Конспект помогает мне:

Программировать мозг на новые позитивные модели поведения за счет использования мелкой моторики и приятных сенсорных воспоминаний. Я пишу ручкой с мягким стержнем на гладкой бумаге, в процессе периодически пью чай с вкусняшкой. Для тех, кто увлекается различными ароматами, полезно будет поставить рядом аромапалочку или любой другой источник приятного запаха. Таким образом вы тренируете мозг включать приятные ощущения автоматически в то время, когда вы ведете дневник.

Быстро находить нужную информацию, когда это необходимо, ведь важные для меня утверждения я тоже записываю.

Проследить свой прогресс в самопознании, выполняя похожие задания в разные периоды времени.

Снизить стресс, так как при анализе (в том числе и эмоциональных состояний) у нас включается та доля мозга, которая не отвечает за эмоции.

Убрать тревогу. Когда мы пишем, мы сосредоточены не на самой мысли, а на саморефлексии. Потом, когда мы будет читать написанное, у нас будет уникальная возможность посмотреть на свое внутреннее состояние со стороны.

Помимо ведения конспекта и выполнения упражнений после каждой главы, используйте фрирайтинг – механическое последовательное записывание всех мыслей, которые приходят вам в голову. Это прямая работа с подсознанием. Отвечая на вопросы с помощью фрирайтинга, вы удивитесь тому, что находится на заднем плане сознания и влияет на ваши мотивы.

Если вы записываете позитивные утверждения, которые вам приглянулись, пишите их в настоящем времени. Это одна из техник нейролингвистического программирования. Вместо «Я не буду больше обижаться на человека» – «Я прощаю этого человека».

Если вы пока не готовы вести дневник с конспектом книги, значит, в данный момент для вашей психики в этом нет необходимости.