Читать книгу Сила позитивных моментов. Избавьтесь от стресса, выгорания и тревожности при помощи медитации всего за одну минуту в день онлайн

Просматривая результаты, Джейк был поражен: описания изменений, которые заметили участники курса, напомнили ему о том, что он читал в книге Майкла Поллана «Мир иной. Что психоделика может рассказать о сознании…»[1] (How to Change Your Mind), в которой автор упоминает трепет 40 раз. И это самое чувство благоговейного трепета нашло у нас отклик: мы оба переживали трудные времена, однако благодаря практике смогли почувствовать огромное эмоциональное и психологическое облегчение.

Несмотря на кажущуюся простоту, эффект настолько впечатлил, что мы решили разложить все по полочкам и выяснить, что именно делает эту практику настолько глубокой. Майкл на неделю прилетел на Гавайи, чтобы неотрывно заниматься лишь этим проектом. Вместе с его женой Ханной мы поразмыслили над книгой Поллана и существующими исследованиями трепета. Райское окружение острова было весьма кстати: местные виды во многом способствовали возникновению того самого благоговения и ярких эмоций. Мы определили: чтобы почувствовать трепет, требуются сосредоточенное внимание, ожидание в моменте и дыхание, особенно выдох. Эти три столпа и стали основой практики.

Затем произошло кое-что, что сделало ее еще более захватывающей. Однажды утром, когда Майкл, по обыкновению, готовил блинчики на завтрак (и опыта в их приготовлении у него было хоть отбавляй), он вдруг испытал состояние благоговения совершенно спонтанно. В этот момент, во время, казалось бы, привычного и ничем не примечательного действия, все сошлось воедино: микродоза осознанности вызвала трепет, что было примечательно само по себе. Еще более впечатляющим было то, что практика сработала в совершенно обычных обстоятельствах – Майкл испытал это невероятное чувство, просто наблюдая, как тесто пузырится на плите. Идея приобретала все более четкие очертания.

После того судьбоносного дня на Гавайях, когда Майкл пришел в состояние благоговейного трепета, готовя блинчики, мы были полны решимости проверить действенность этой глубокой практики и поделиться опытом с окружающими. Каждый из нас провел пилотное исследование. В течение трех недель Джейк обучал группу клиентов тому, что мы стали называть методом осознанного трепета, и оценивал их психическое и эмоциональное состояние здоровья до и после курса. В целом участники сообщили о снижении уровня стресса и тревожности; также отметили, что им стало проще находить общий язык и общаться с людьми и они начали чувствовать себя счастливее. Тем временем Майкл обучил этому методу 15 своих пациентов, страдающих от хронических болей, в рамках групповой программы. Все они сообщили об уменьшении болевых симптомов и снижении интенсивности их вспышек, стало легче справляться с проявлениями тревожности и депрессии, а также проще общаться с окружающими. Они испытывали чувство благодарности, были счастливы и щедры.