Читать книгу Сила позитивных моментов. Избавьтесь от стресса, выгорания и тревожности при помощи медитации всего за одну минуту в день онлайн

Большинство новых исследований показывает: пандемия обострила в нас тревогу, напряжение, чувство подавленности и одиночества. Предполагаемое число людей, страдающих психическими заболеваниями, увеличилось почти в три раза по сравнению с их числом до пандемии. Казалось, это может коснуться каждого. Пожилые люди, те, кто жил в одиночестве, и молодежь, по-видимому, страдали больше всего.

В то время исследования, как наилучшим образом справиться с последствиями COVID-19, были ограниченны. Наши исследования, проведенные совместно с Калифорнийским университетом в Беркли на ранних стадиях пандемии, когда царила полная неопределенность, доказали: регулярная практика благоговейного трепета уменьшает симптомы депрессии, тревоги, чувство одиночества, уровень эмоционального выгорания, стресса и хронической боли и улучшает самочувствие не только у обычных людей, но и у медицинских работников, а ведь они находились под куда бо́льшим давлением, чем прежде.

Исследования длились три недели. В течение этого времени мы заметили: чем больше участники практиковали микродозы трепета, тем больше пользы последние приносили здоровью; чем чаще возникали моменты благоговения, тем меньше негативных симптомов испытывали наблюдаемые, и их самочувствие улучшалось. И по мере того как практика входила у участников в привычку, моменты благоговейного трепета начали возникать у них гораздо чаще, спонтаннее и зачастую были более интенсивными.

Данный метод помогает не только перегруженным работой медикам. Он работает для всех, у кого имеются проблемы с психологическим здоровьем и небольшой стресс (или даже нет его вовсе). Практика действенна вне зависимости от расы или социально-экономического статуса человека (хотя некоторые исследования показали, что культура и уровень дохода могут влиять на то, насколько человек открыт для переживания благоговения, и что чувство трепета может быть более доступным для людей с более низким экономическим статусом). Кроме того, выяснилось, что метод работает даже с теми, кто никогда прежде не пробовал медитировать, и с теми, кому сложно придерживаться практики осознанности. А те, кто честно и регулярно медитировал, как правило, удивлялись, насколько быстрыми и доступными были результаты такого подхода.