Читать книгу Сила позитивных моментов. Избавьтесь от стресса, выгорания и тревожности при помощи медитации всего за одну минуту в день онлайн

На то, чтобы исследовать трепет, у нас были личные причины. Джейк Игл, психотерапевт и инструктор практик осознанности, сделал карьеру, помогая другим справиться с их душевными страданиями, и все же собственной жизнью был не вполне доволен. Да, по меркам многих, у него было все, чего можно только пожелать: крепкое здоровье, любящая жена, дом на Гавайском побережье – казалось бы, живи да радуйся! Поэтому он решил провести эксперимент и каждое утро задавал себе один и тот же вопрос: «Радостно ли мне жить?»

Так продолжалось три недели. И Джейк стал замечать: он все чаще обращает внимание на то, что действительно радует его, даже если это нечто обыденное и привычное. И это возымело эффект: его жизнь стала нравиться ему гораздо больше, чем прежде, хотя «на деле» ничего не изменилось. Эксперимент привел к тому, что в 2018 году Джейк открыл продажу трехнедельного курса «Радость жизни» в рамках проекта Live Conscious, который он и его жена Ханна создали вместе. Положительные изменения, о которых рассказывали участники курса, были удивительными. Одна из участниц описала ощущения так: «Я чувствую себя свободной, словно бабочка, которая выпорхнула в совершенно новый мир; я стала иначе смотреть на жизнь и реагировать на все».

Во время курса Джейку открылись интересные подробности. Он просил участников медитировать по 10 минут в день, чтобы повысить уровень осознанности и получить больше пользы от занятий. А вскоре узнал, что около половины не медитировали вовсе, поскольку, по их словам, у них не было на это времени. В ответ Джейк предложил им медитировать по несколько секунд за раз. Участники согласились: уж несколько секунд на микромедитацию точно найдется.

Так случилось, что доктор Майкл Амстер, физиотерапевт и инструктор по практикам осознанности, тоже был в числе участников этого курса. Он предложил назвать эти секундные медитации «микродозой осознанности». Идея сработала.

Эффект был совершенно неожиданным даже для нас самих. Опрос, который Джейк провел по окончании курса, показал: те, кто занимался только микромедитациями, отметили столько же (а иногда и больше) улучшений, сколько и те, кто ежедневно посвящал данной практике гораздо больше времени.