Читать книгу Непросто меньше есть: как перестать мучать себя диетами и найти работающий путь снижения веса онлайн
Краткие выводы главы
1. Можно снижать вес, а можно – процент жировой ткани в теле. И это разные вещи. В погоне за быстрыми результатами можно навредить себе не только физически, но и психологически. Взвешивайте все за и против, прежде чем приступить к очередной диете.
2. Максимальная скорость похудения – до 5% от исходной массы тела в месяц. Комфортная составляет ещё половину от этой цифры. Прежде чем начинать снижать вес, посмотрите на вещи реалистично.
3. Если диета приносит вам дискомфорт, вы терпите ограничения, голодаете или вынуждены отказывать себе в большинстве любимых продуктов, то ничего общего со здоровым питанием она не имеет. Здоровое питание – это, прежде всего, комфортное питание.
4. Не стоит верить марафонам похудения, которые обещают быстрые результаты. Как правило, за этим скрывается очень много маркетинга и очень мало отражения реального положения вещей. Будьте реалистами и перестаньте верить в волшебные таблетки.
5. Худые внешне люди тоже могут иметь ожирение, только скрытое, саркопеническое. Связано это с привычкой постоянно ограничивать себя в еде, а потом срываться и снова поддаваться ограничениям. Такая худоба не имеет ничего общего со здоровьем и значительно ухудшает качество жизни.
6. Срывы – это нормальный этап снижения веса. Чем жёстче ограничения, тем быстрее он наступит. Корить себя за срыв совершенно бесполезно, это лишь повышает внутреннее напряжение и заставляет срыв затягиваться. Необходимо учиться с ним работать и выносить опыт.
7. Ознакомьтесь с алгоритмом работы со срывами, и желательно скопировать текст или аудио для себя в отдельный документ. Его необходимо будет использовать дальше, когда мы приступим к этапу выполнения чётких шагов для перестройки рациона.
Глава 3. Зачем мы переедаем
Заметки из дневников худеющих
Раньше, лет 30 назад, начитавшись
Поля Брега, я голодала по средам.
Сначала всё было благополучно. Но потом я поняла, что накануне начинаю есть как не в себя,
так как завтра голодовка.
И решила прекратить голодание.