Читать книгу Беременность. К такому меня жизнь не готовила… онлайн

Себя надо беречь и считаться с этим фактом: КОСТИ У БЕРЕМЕННЫХ НЕ СТАБИЛЬНЫ. ЛЮБАЯ РЕЗКАЯ НАГРУЗКА ПРИТВЕДЕТ К ТРАВМЕ.

После травмы телу необходим покой. Часто – госпитализация.

Практика мягкой йоги для беременных поможет стабилизировать суставы и избежать травм. Если травма уже была, то восстановить и укрепить тело. Будьте внимательны к себе.

Какой бы не была боль, регулярная практика йоги для беременных поможет с ней справится. Даже если врач наложил ограничения на всю двигательную активность, вы можете практиковать пранаяму (дыхательные упражнения) и медитацию. Это поможет убрать боль, принять изменения в своем теле и настроиться на мягкие роды.

Практика:

Пранаяма «Уджайи».

Эта известная любому йогу, дыхательная практика. В йоге для беременных мы слегка видоизменяем эту пранаяму.

Сядьте удобно. Можно на стул. Вам ничего не должно мешать. Спина прямая. Закройте глаза и сделайте несколько циклов дыхания (вдохи-выдохи). Вдох сделайте носом, а выдох – через приоткрытый рот, со звуком «ХАА». Звук мягкий, шипящий, без усилий. Как будто вы дышите на заледеневшее окно, чтобы оно оттаяло. Рот, челюсти, губы расслаблены. Если у вас заложен нос, вдох тоже делайте через рот. Представьте как на каждом выдохе вас покидает вся боль и напряжение в теле. А на вдохе вы наполняетесь легкостью, здоровьем и энергией. Можно произнести про себя аффирмацию «Я отпускаю боль. Я наполняюсь энергией/уверенностью/смелостью (выберите свой вариант)». Дышите 5—10 минут. Можно заранее поставить будильник на это время. Затем откройте глаза и посидите пару минут, наблюдая за ощущениями в теле. Есть ли сейчас боль? Стала ли она меньше? Появилось ли чувство защищенности, спокойствия? Какие приятные ощущения вы испытываете сейчас? Можно записать свои наблюдения в блокнот и периодически делать заметки. Вы заметите, что каждый раз вам становится все лучше и лучше. В какой-то момент боли больше не будет.

Для оценки своего состояния в моменте и отслеживания результата, можно делать заметки в таблице:

Отмечайте дату, срок беременности, название практики и, коротко, основные ощущения в теле. Приятные и не приятные. Например: