Читать книгу Обсессивно-компульсивное расстройство. Сборник терапевтических решений, которые показали высокую эффективность при ОКР онлайн

Основной ошибкой, которую совершает клиент в данном случае, является когнитивное искажение под названием «эмоциональное мышление», которое подпитывает его выученную беспомощность. Он верит своим ощущениям и считает, что, только избавившись от них, он может что-то делать. А пока эти ощущения есть, он даже не пробует ничего делать, веря в свою полную неспособность делать то, что хочется, несмотря на ощущения в теле.

выученная реакциязначит, его можно переучить и сформировать новую, более адаптивную и полезную реакцию

На основе проведенной беседы с клиентом была сформирована копинг-карта:

Если я вновь почувствую себя слабым, беспомощным и неспособным что-либо делать, мне стоит напомнить себе, что это всего лишь ощущения в моем теле, которые не имеют никакого отношения к реальности.

Мне важно начать делать хоть что-то, чтобы убедиться в том, что мои ощущения обманывают меня, и, на самом деле, я многое могу.

Т: На этот раз у вас будет три задания.

Первое – читать копинг-карту, которую мы с вами составили, как обычно, 5 раз в день.

Второе – каждый день ровно час вы будете представлять, что вы абсолютно здоровы, и заниматься проектом. Важно делать это в одно и то же время ровно час и не минутой больше. Как только таймер прозвенит, все закрываете, выключаете и возвращаетесь в свое привычное состояние.

Также 5 раз в день, как мы с вами и делаем с самого начала нашей работы, вам нужно ставить таймер на 10 минут и выписывать мысли, которые у вас есть в данный момент, на бумагу. Перечитывать не нужно. Написали, разорвали листик и переключайтесь на свои дела.

СЕССИЯ 7. ПРИВЫЧКА ПАНИКОВАТЬ

И ЗАПУГИВАТЬ СЕБЯ

Т: Расскажите, как ваши дела и что вы заметили, когда выполняли задания?

К: Очень хорошее задание с выписыванием мыслей на бумагу. Я заметил, что больше всего боюсь вечеров, когда понимаю, что скоро ложиться спать и депрессии боюсь очень сильно. Меня беспокоит тот факт, что у меня не получается заснуть, и это может привести к депрессии. Этого я боюсь больше всего.

Т: А что с заданием выполнять проект один час в день?