Читать книгу Грация в движении. Секреты мастерства в балете онлайн

· После этого идёт упражнения на равновесие: ноги вместе, согните их в коленях и обнимите ножки снизу. Затем поднимите одну ногу вверх с вытянутой стопой, затем левую и после поднимете обе ноги. Скажите, чтобы ребенок удерживался наверху как можно дольше.

· Вытяните ноги вперед, стопы должны быть натянуты. Сгибайте ноги в коленях и быстро выпрямляйте обратно, скользя по полу ногой. Повторите 6—8 раз. Это упражнение подготовит к прыжкам и усилит мышцы на ногах.

· Встаньте на четвереньки, прогните спину вверх и вниз, фиксируя тело в каждом положении, изображая кошечку.

· Лягте на живот, ручки поставьте перед плечами. Опираясь на них, отрывайте грудную клетку от пола и потяните пальцы ног к голове, визуально создавая форму кольца. В колечке важно суметь коснуться головы пальцами ног, однако это не получается у всех с первого раза. Со временем ребенок сможет выполнить это упражнение правильно. Тогда нужно будет задержаться в колечке на 8—10 секунд и повторить 2—4 раза.

· Лежа на животе, руками тянитесь назад и обхватите ноги с внешней стороны голени. В этом положении прогните спину. Плечи и голова во время этого упражнения поднимаются (визуально это похоже на корзиночку). Повторите 2—3 раза по 4—6 секунд. Для веселья можете поднять ребенка в корзиночке и как качели покачать вперед-назад, только убедитесь в безопасности.

· Четырехлетние дети уже могут начинать делать «мостик». Ребенок должен лечь на спину, согнуть ноги в коленях, ладони возле головы, а локти смотрят в потолок. Придержите ребенка за поясницу. Нужно оторвать таз от пола, выпрямить локти и проследить, чтобы голова не касалась пола во время мостика.

И, конечно же, несколько упражнений для закрепления мышц спины.

· Лягте на живот, руки должны быть вдоль тела. Отрываете голову и плечи от пола 8—10 раз.

· Выпрямляем руки вперед, ноги и руки отрываются от пола. Необходимо продержаться так 4—6 секунд, повторяя по 2—4 раза.

· Упражнение «русалочка». Лягте на живот, оторвите от пола ноги и руки. Ноги двигаются вверх-вниз, не касаясь пола, руки проделывают маневр наподобие плавания лягушки. Тоже самое можно сделать и с мячом или с любой другой игрушкой. Ребенок держит в руках мяч/игрушку, а ноги двигаются вверх-вниз.