Набор инструментов при депрессии: Как быстро поднять настроение, повысить мотивацию и улучшить самочувствие прямо сейчас. Когнитивно-поведенческая терапия тревоги: Пошаговая программа - Уильям Дж. Кнаус

Набор средств для борьбы с депрессией: Как быстро улучшить настроение, повысить мотивацию и самочувствие прямо сейчас

Современный мир постоянно меняется. То, что когда-то казалось стабильным, теперь меняется перед нашими глазами. Неизвестно, что будет завтра. Именно поэтому мы все чаще испытываем чувство уныния, отчаяния и депрессии. Все больше людей сталкиваются с депрессивными состояниями, и не всегда им удается самостоятельно найти выход из этой ситуации.

Авторы этой книги представят вам упражнения, которые помогут вам начать процесс выздоровления. Для использования этого "первой помощи" не потребуется поход к психотерапевту или прием антидепрессантов. Однако, если вы чувствуете, что не можете справиться с депрессией самостоятельно и симптомы становятся серьезнее, обязательно обратитесь за помощью к специалисту.

В этой книге вы узнаете о следующих методиках:

- техника "уменьшения" спирального мышления;

- изменение эмоциональных паттернов (отказ от депрессивных мыслей и замена их на позитивные);

- отслеживание негативных сигналов реактивного разума (часть мыслительного процесса, не поддающаяся контролю).

Когнитивно-поведенческая терапия тревоги. Пошаговая программа

Когда чувства тревоги выходят из-под контроля, они могут лишить вас энергии и помешать жить полноценной жизнью. Психолог Уильям Кнаус научит вас распознавать триггеры тревоги и развивать навыки управления негативными мыслями.

Программа, предложенная автором, основана на двух мощных подходах к лечению тревоги: рационально-эмоционально-поведенческая терапия и когнитивно-поведенческая терапия. Техники, описанные автором, были отточены за долгие годы практики и адаптированы для самостоятельного контроля и помощи себе.

Вы узнаете, как:

- справиться с иррациональными мыслями, вызывающими тревогу;

- разработать план преодоления страха и беспокойства;

- преодолеть перфекционизм и повысить уверенность;

- использовать техники самоуспокоения при панических атаках;

- закрепить свои успехи.

Вы избавитесь от излишней тревожности, перестанете упадничествовать и обретете психологическую стойкость, чтобы радоваться каждому дню.