Читать книгу Семейный яд. Как справиться с токсичностью родителей онлайн

• Не втягивайте других членов семьи в ваши конфликты с эгоцентричным родителем и не жалуйтесь им. В том числе не втягивайте второго родителя. Вполне возможно, что он намеренно или случайно передаст ваши слова своим супругу или супруге, и это усугубит ситуацию.

• Не спешите рассказывать эгоцентричному родителю о себе и своей жизни (например, о собственных переживаниях или о проблемах, связанных с вашими детьми или отношениями). Если вам необходимо обсудить эти вопросы, лучше выбрать кого-то не из семьи, кто сохранит информацию в тайне.

• Если вы зависите от своего родителя финансово, постарайтесь стать независимым. Так он не сможет манипулировать вами, используя вашу потребность или желание получать финансовую помощь.

Это простые советы, воспользоваться которыми вы можете уже сейчас. Следуя им, вы существенно понизите уровень стресса, вызванного общением с эгоцентричным родителем. Также полезно вести дневник.

Дневник

Вести дневник очень полезно, особенно когда требуется снизить уровень стресса и тревоги. Попробуйте записывать свои чувства, мысли, идеи и переживания. Начните уже сейчас и продолжайте делать записи, по мере того как вы читаете эту книгу и выполняете упражнения. Так вы задокументируете весь свой путь к более глубокому самопознанию и пониманию вашего родителя. В частности, вы увидите, как старение влияет на вашего родителя и на вас, его взрослого ребенка, и сможете отследить, какие стратегии адаптации в вашем случае работают лучше.

Дневники бывают самыми разными. Два основных формата – письменный и визуальный. Им и посвящено следующее упражнение.

Письменный дневник

Материалы

Толстая тетрадь или блокнот, ручка или карандаш.

Процесс

1. Найдите спокойное место, где вас никто не потревожит. Никаких правил для ведения дневника нет.

2. Выполнив упражнение или прочитав главу, опишите свой опыт в дневнике. Можно написать о чувствах, которые у вас появились, о новых знаниях или обо всем, что приходит на ум. Это могут быть законченные предложения или отдельные фразы, слова, поток сознания – все что угодно. И не переживайте по поводу орфографии и пунктуации.