Читать книгу Как избавиться от боли в спине не выходя из дома онлайн

21 день – срок закрепления новой привычки. Столько же организм адаптируется к новым упражнениям. Поэтому я и предлагаю вам расписать план жизни с регулярными упражнениями именно на 3 недели.

Планирование реально работает и не даёт свернуть с намеченной тропинки.

Я покажу два моих любимых способа превращать хотелки в задачи. Идеально, если вы их совместите, но и какой-то один тоже неплохо сработает.

SMART-методика постановки целей

Эта техника опробована мной на себе и моих подопечных много раз. С её помощью мы переводим свои хотелки в выполнимые задачи и достижимые цели. А значит, не продолжаем хотеть годами, а берём, делаем и получаем результат.

Причём это изначально про бизнес-планирование, но оно прекрасно работает в любых сферах жизни. Предлагаю прямо сейчас взять в руки старый добрый карандаш, лист в клеточку и читать и делать.

Научитесь применять хотя бы частично – сможете делать намного больше. Повторюсь: во всех сферах жизни.

Итак, у нас есть задача: укрепить спину, чтоб не болела. Разобьём этот путь на 5 частей в соответствии с аббревиатурой методики.

S ― specific ― конкретность

Не просто “спина не боли”, а:

вставать утром в одно движение без переката на бок,

выдерживать двухчасовую пешую прогулку без остановок,

разгибаться без боли после мытья головы над ванной…

Чувствуете разницу? Выпишите свои конкретные жалобы: то, что ощутимо снижает качество вашей жизни и продуктивность дня, и поставьте себе задачу это изменить.

M ― measurable ― измеримость.

Например, сузить талию на 10 см, дотянуться ладонями до стоп – это на 7 см дальше, чем сейчас. Речь о численных показателях того, что цель достигнута.

A ― achievable ― достижимость.

Цель “за полтора месяца сбросить 5 кг” может быть как очень простой (если вы на старте похудетельного пути и лишних кг на вас больше 20), так и на грани провала (в случае, если это финишная шлифовка после уже сброшенных 20 кг). Поэтому соотнесите желаемые результаты с вашими возможностями.

Кстати, чтобы избежать обесценивания своего труда и придушить на корню перфекциониста, в этом пункте важно предусмотреть три варианта благополучного выполнения параметра достижимости.