Читать книгу Как избавиться от боли в спине не выходя из дома онлайн

И при соблюдении своей пирамиды приоритетов конкретная задача решается проще и с меньшими "жертвами".

Предлагаю вам заняться художественным вырезанием.

Как составлять пирамиду.

Вспомните те моменты, когда у вас не было претензий к своей спине: что вы для этого делали и как себя чувствовали? И вот всё о чём подумалось, перечисляем, записывая каждый пункт с новой строки: спал(а) столько-то, следил(а) за тем-то, делал(а) это и вот это.

Очень хорошо, если добавите сюда вещи, не связанные напрямую с зожем, но влияющие на настроение: хобби, секс, самообразование и т.п.

“Я могу вообще не вспомнить, что я делала, когда все было в порядке. До того как заболит – не обращаешь внимание”. – Цитаты любимых подопечных.

В этом случае пишем то, чего вам, по вашему мнению, не хватает для счастья и здоровья.

Дальше дополняем перечень тем, что НУЖНО делать: спать, тренироваться и вот это всё. Дополняем перечень личной конкретикой, которую вы реально можете выполнить: спать 8 часов, есть трижды в день, тренироваться два раза в неделю по часу плюс 15 минут каждый день…

Разрезаем получившийся список на полоски, по одному пункту в каждой.

И выстраиваем из них пирамиду: в основе самое важное, вверху то от чего можно безболезненно отказаться или делать от случая к случаю.

Хорошо помогают в сортировке 2 вопроса:

Что будет, если я это буду делать регулярно?

Что будет, если я не буду это делать регулярно?

Ключевое здесь "регулярно", потому как нам нужно не однократное действие, а состояние в процессе. Так у меня сон съехал с самой значимой первой ступени вверх, потому что нереально РЕГУЛЯРНО спать по 8 часов. Отсыпаться время от времени я могу, а стабильно спать по 8 часов – слишком многим нужно пожертвовать, я не готова.

Дефицит сна – это стресс. Чем я могу его компенсировать? Временем для себя! То есть если выбирать между поспать и побыть в тишине с книгой или холстом, в 90% я выберу второе.

Аналогично раскапываем мотивацию к тренировкам: что простимулирует меня на регулярные занятия? Отсутствие авралов, которые надо гасить и секс. Да понимание того, что моей заднице надо будет бодро отскакать в койке и желание получить от этого удовольствие, а не только горящие мышцы неплохо так выпинывает меня в спортзал.