Читать книгу Как избавиться от боли в спине не выходя из дома онлайн

Мы не живем в сферическом вакууме. С нами случаются простуды, праздники, гости и вселенская скорбь. А потому выполненная задача “отказаться от кофеина” может выглядеть так:

Отлично – полный отказ на неделю.

Хорошо – 1-2 чашки в день вместо 5.

Удовлетворительно – стакан воды перед чашкой кофе и уменьшить крепость напитка вполовину.

Да, кофеин нарушает водный обмен и сушит кожу и суставы. А я за комплексный подход, поэтому если мы говорим о здоровой спине, то тема питания и веса ещё не раз всплывет.

Так вот. Во всех трех случаях будет результат, который ваш организм с радостью примет и использует себе во благо. А у вас будет чёткое понимание, что вы молодец и возможно… Это важно – именно возможно, на следующем этапе планирования вы этот результат захотите и сможете улучшить.

“Возможно” потому что закрепление и удержание предыдущего результата – это тоже круто и не всем подвластно.

Ещё примеры достижимых задач:

если есть сложности с поворотом корпуса в одну сторону, можно поставить цель выровнять;

достать ухом и подбородком до плеча в обе стороны;

сесть на шпагат;

суметь свести ладони в замок за спиной или пальцами достать локти;

без хруста в коленях на свой этаж подняться…

Любую из этих задач можно разбить на три уровня в сравнении было-стало и обозначить результативность. Где-то можно прямо сантиметрами измерить разницу, где-то более субъективно, но в любом случае если сдвиг есть в лучшую сторону – уже хорошо.

R ― relevant ― значимость.

С формулировкой “получить от здоровой спины следующие выгоды: носить красивые туфли на каблуке, садиться и вставать без хруста” больше шансов на успех, чем с постановкой цели на уровне “хочу, чтоб не болело”.

Чем вам лично выгодна здоровая спина? Стоит хорошо задуматься и найти действительно веские доводы, потому что быть немощной и слабенькой часто оказывается удобнее. Например, для того чтоб родня не обременяла обработкой огорода.

T ― time-bound ― ограниченность во времени.

“До такого-то числа получить такой-то результат”. Мы не любим дедлайны, но именно они, чьëрт побьери, заставляют нас достигать целей.