Читать книгу Анатомические соображения. Тренировка ног и ягодиц онлайн

– с логистической точки зрения данное упражнение может быть «неудобным» в зале. Добавление веса на штангу способствует возникновению определённых организационных проблем. Как пример, нужно как-то закинуть штангу на себя, использовать поролоновую прокладку, чтобы смягчить нагрузку, и прочее. Для некоторых это слишком много лишних движений, отбивающих желание выполнять тягу бедра, особенно в переполненном зале.

Выводы:

1. Это отличное дополнение, которое при правильном выполнении приводит к высокой активации большой ягодичной. Идеально сочетать его с более сложными двигательными упражнениями.

2. Лучше всего предлагать тягу бедра более опытным людям. Новичкам, несомненно, тоже можно, но разумнее выбрать упражнения, стимулирующие мышцы и развивающие их с точки зрения моторики и координации.

3. Тяга бедра может быть полезным упражнением для людей с ригидным поясничным лордозом в разгибании, которые плохо реагируют на мобилизационные упражнения, показанные выше, и у которых во время основных упражнений наблюдается преобладание разгибания колена с большей активацией квадрицепсов в ущерб ягодицам.

Повторюсь, нет правильных или неправильных упражнений. Есть упражнения, более или менее подходящие в зависимости от тренировочной цели и физических характеристик человека.

Тренировочный сексизм в части деления упражнений на «мужские» и «женские» не умрёт никогда. Именно поэтому два следующих упражнения на внутреннюю и внешнюю поверхность бедра включаются в женские тренировки как «обязательные» и почти никогда не включаются в мужские тренировки (рис. 2.19). А зря!

Рисунок 2.19. Тренажёры для отведения (слева) и сведения (справа) ног

отводящая приводящая

Рисунок 2.20. Средняя и большая ягодичные мышцы входят в состав мышц, отводящих бедро

Рисунок 2.21. Приводящие мышцы бедра

Начать хотелось бы с того, что рассматриваемые мышцы совершенно одинаковы как у мужчин, так и у женщин. У женщин эта область более склонна к накоплению жира по специфическим и гормональным причинам, связанным с репродуктивностью. Область, расположенная рядом с маткой, должна быть хорошо снабжена кровью и защищена в течение периода беременности.