Читать книгу Как читать книги и запоминать прочитанное. 9 проверенных шагов онлайн

Нарушение циркадных ритмов плохо сказывается на состоянии человека, но «завести» внутренние часы можно самостоятельно. Достаточно постепенно сдвинуть время отхода ко сну с часа ночи на более ранее. Начнете засыпать до 23:00, восстановите время выработки мелатонина – и довольно быстро научитесь просыпаться без будильника.

Почему я описываю это так подробно? Потому что циркадные ритмы влияют на работу мозга, внимание и концентрацию. Если ваш распорядок дня выстроен, лучшее время для чтения, обучения, работы или внедрения новых привычек – промежутки с 9:00 до 11:00 или с 19:00 до 21:00. Их называют «золотые часы». В это время активность головного мозга выше, вы больше сконцентрированы, а значит, лучше воспринимаете информацию.

Утром циркадные ритмы делают организм более эффективным. Вам потребуется меньше усилий для концентрации внимания, поэтому время с 9:00 до 11:00 – самое удачное для получения знаний, чтения незнакомых или необычных книг, изучения новой информации. Хотите выработать привычку читать ежедневно – выделяйте время для «тренировок» в утренние часы.

В диапазоне с 19:00 до 21:00 происходит повышение температуры тела и физиологическое ускорение кровоснабжения. Мозг лучше насыщается кислородом, включается фантазия и образное мышление. Вечерние часы больше подойдут для чтения художественной литературы, публицистики, книг по развитию и психологии. Представить и запомнить любой образ будет гораздо проще.

Чтение после 21:00 не получится продуктивным. В организме начинается выработка мелатонина, процессы замедляются и перестраиваются, идет подготовка ко сну. Нет ничего удивительного в том, что, взяв в руки книгу после 21:00, через десять минут вы чувствуете, что засыпаете. Если такой ритуал совершать часто, у мозга выработается привычный паттерн поведения, и, читая на ночь, вы будете засыпать быстрее.

Упражнение.

Представьте ситуацию: вы сели читать книгу, успешно перелистываете страницу за страницей и вдруг осознаете, что последние минуты думаете совершенно о другом. Останавливаетесь, потом ищете, где остановились, читаете вновь… и опять отвлекаетесь. Мысли о завтрашнем собрании, вчерашнем ужине, сегодняшнем разговоре и многом другом постоянно сбивают. Почему так получается и как это остановить? Давайте разбираться.