Читать книгу Эссенция онлайн

5. Отслеживайте свой прогресс. Используйте приложения, журналы или календари, чтобы записывать свои достижения.

6. Награждайте себя. Когда вы достигаете маленьких этапов в внедрении привычки, наградите себя чем-то приятным.

7. Будьте снисходительны к себе. Если вы пропустите день или два, не критикуйте себя. Просто продолжайте дальше.

8. Объединитесь с друзьями. Если у вас есть друзья с аналогичными целями, объединитесь с ними. Вместе легче поддерживать мотивацию.

9. Визуализируйте результат. Представьте себе, как вы будете выглядеть, чувствовать себя и что будете делать, когда привычка станет частью вашей жизни.

10. Терпение и последовательность. Привычка не формируется за одну ночь. Необходимо время, чтобы новое действие стало автоматическим.

С привычками важно помнить, что главное – это постоянство. Не сдавайтесь, даже если путь кажется трудным, и со временем новая привычка станет частью вашей повседневной жизни.

Мы с вами будем много говорить о психологических процессах, но уже с самого начала крайне важно войти в контакт со своим телом, о котором мы очень часто забываем или игнорируем вовсе. Если так поступить и сейчас, то вы вновь будете сидеть со своими знаниями в обнимку, но жизнь в лучшую сторону не изменится. Поэтому начинаем внедрять работу с телом в процесс прохождения практикума.

Это практика, которая позволит наладить контакт со своим телом.

Плавно сканируйте и массажируйте свое тело пальцами рук и отслеживайте ощущения.

Выполняйте массаж 5 раз минимум по 5 минут.

В форме напишите:

1) Выберете в какое время, как и где вы будете выполнять эту практику. Можно использовать девайсы и средства, но не должно присутствовать рук партнера.

2) На каких областях своего тела сделаете акцент?

3) Есть ли сопротивление перед выполнением задания и если есть, то что это за мысли?

Примите упор на колени, встаньте на них, и разведите ноги в стороны на комфортную глубину; голени лежат на полу, ладони упираются в пол;