Читать книгу Как выжить с ребенком? В вопросах и ответах онлайн

Хорошо сохранять спокойствие духа помогает забота о своем личном комфорте. Маме маленького ребенка иногда бывает сложно выделить время для себя, однако сложно не означает – невозможно. Тем более что в данном случае забота о себе – необходимость. Зачастую терапевтическим успокаивающим эффектом обладает осознание возможности позаботиться о себе, побаловать себя.

В рамках родительского тренинга «Переориентация детского поведения» существует упражнение, когда ведущий предлагает участникам объединиться в группки по желанию и в течение десяти минут придумать, как можно больше способов доставить себе удовольствие. Списки, как правило, получаются внушительные и разнообразные. Вот список, составленный участниками одной из групп:

-примите горячую ванну (закончите ужином при свечах с медленной музыкой;

– 

сходите на прогулку, даже если идет дождь;

– 

сходите в косметический кабинет и сделайте себе маникюр;

– 

сходите в косметический кабинет и сделайте себе педикюр;

– 

съешьте что-нибудь;

– 

сходите к массажисту;

– 

послушайте музыку (ничего не делая)

– 

углубитесь в хорошую книгу;

– 

сходите на танцы;

– 

отведайте изысканного шампанского;

– 

обнимите своего друга;

– 

сходите к визажисту;

– 

обнимите плюшевого мишку;

– 

займитесь гимнастикой;

– 

пусть кто-нибудь вымоет и расчешет вам волосы;

– 

смените постельное белье;

– 

купите себе смешные, подбадривающие плакаты;

– 

сыграйте с кем-нибудь в пятнашки;

– 

потрите себе стопы (или сделайте это вместе с другом – так интереснее);

– 

позвоните другу \ подруге;

– 

купите себе цветы;

– 

сходите в музей;

– 

съездите куда-нибудь;

– 

отправьтесь в свое любимое место;

– 

обнимите дерево;

– 

прогуляйтесь по саду;

– 

обнимите ребенка;

– 

сделайте что-нибудь хорошее;

– 

позаботьтесь о собаке;

– 

понаблюдайте за птицами;

– 

покачайтесь в гамаке;

– 

сходите в зоопарк;

– 

напишите письмо;

– 

поиграйте с кошечкой или собачкой;

– 

купите себе подарок;

– 

посетите дом престарелых или одинокого соседа;

– 

помогите старому человеку;

– 

научите кого-нибудь читать;