Читать книгу 25 ошибок, которые мешают жить счастливо. Книга-практикум с вопросами для самоанализа. Для тех, кто хочет улучшить свою жизнь онлайн

Марина подстроилась под внешние условия, которые создали мама с бабушкой. И не заметила, как прием пищи перестал быть напрямую связан с чувством голода, как еда стала источником заботы и любви близких людей. И когда Марина испытывала страх и тревогу, когда нуждалась в поддержке, то часто начинала много есть.

Марине удалось скорректировать пищевое поведение лишь после того, как она проработала с психологом отношения с мамой и бабушкой. Когда удалось вернуть контакт с телом и научиться любить себя и заботиться о себе другими способами, которые не связаны с быстрым суррогатным удовольствием. Марина стала прислушиваться к желаниям своего тела и более бережно относиться к нему.

А появление бесконтрольного голода теперь было сигналом для внутренней работы. Марине удалось стать для себя любящей мамой. Но не той, которая кормит постоянно вкусняшками в ответ на потребность в любви. А той, которая интересуется, чего хочется на самом деле. Она стала внимательна к своим чувствам и переживаниям. Так Марина научилась разрешать себе делать то, что хотела именно она, а не ее близкие. Научилась уважать свой выбор и принимать собственные решения. Перестала игнорировать свои истинные потребности.

Самооценка пищевого поведения:

Оцени свое пищевое поведение от 0 до 10. Оценка 10 представляет собой нормальное, здоровое пищевое поведение, в то время как 0 указывает на значительные нарушения в этой области.

Явная и неявная роль еды в твоей жизни:

Что для тебя значит еда?

Предпочтения в еде на данный момент:

Какие твои любимые продукты, перед чем сложнее всего удержаться?

Анализ эмоциональной значимости:

Если бы эти продукты имели человеческие характеристики, какими бы они были?

Возможные компенсаторные механизмы, связанные с едой:

Хватает ли тебе тех качеств, которые ты описал ранее?

Связь эмоций с пищевым поведением:

Как меняется твое пищевое поведение при стрессе, тревоге, грусти?

Является ли прием пищи ответом на физический голод или на эмоциональные потребности:

Чем обычно обусловлено желание поесть?