Читать книгу Как выйти из абьюза: психологические советы для самопомощи онлайн
Понимание личного опыта
Каждая ситуация абьюза уникальна, но есть общие признаки и ощущения, которые испытывают многие жертвы:
Чувство дискомфорта и тревоги
– Если вы часто чувствуете себя неуютно или напряженно рядом с партнером, это может быть сигналом абьюза.
Постоянная критика и унижения
– Партнер постоянно критикует вас, унижает или заставляет чувствовать себя недостаточно хорошей/им.
Изоляция
– Вы чувствуете себя отрезанными от друзей и семьи, так как партнер контролирует ваше общение.
Контроль и манипуляции
– Партнер контролирует ваши действия, решения и финансы, используя манипуляции и угрозы.
Физическое насилие
– Любые формы физического насилия, от ударов до толчков и удушения, являются явными признаками абьюза.
Признаки внутреннего конфликта
Осознание абьюза часто сопровождается внутренним конфликтом. Жертвы могут испытывать следующие чувства и мысли:
Сомнения в себе
– Вы начинаете сомневаться в своей адекватности и правильности своих действий.
Чувство вины
– Вы вините себя за проблемы в отношениях и верите, что вы заслужили такое обращение.
Страх перед последствиями
– Вы боитесь, что произойдет, если вы признаете абьюз и решите уйти.
Надежда на изменения
– Вы надеетесь, что партнер изменится и ситуация улучшится.
Понимание реальности
Признание факта абьюза требует смелости и честности перед собой. Важно увидеть реальность и признать, что текущая ситуация неприемлема. Вот несколько шагов, которые могут помочь:
Сравнение с нормальными отношениями
– Проанализируйте, как выглядят здоровые отношения: взаимное уважение, поддержка, равенство.
Обратная связь от близких
– Поговорите с друзьями и семьей о своих ощущениях и попросите их мнение о ваших отношениях.
Образование и информация
– Чтение книг, статей и посещение семинаров на тему абьюза может помочь лучше понять свою ситуацию.
Саморефлексия
– Ведите дневник, записывайте свои мысли и чувства, чтобы лучше понять, что происходит в вашей жизни.
Подготовка к изменениям
Осознание проблемы – это только первый шаг. Важно подготовиться к дальнейшим действиям: