Читать книгу Тревога. Расстанься с ней и живи спокойно онлайн
Цель этой книги – показать, что тревога является одним из механизмов выживания и частью наших когнитивных процессов, что ее не стоит бояться, и разобраться, как сделать это самостоятельно. Мы собрали для вас самую актуальную информацию и расскажем о нейробиологии и причинах тревоги, о самопомощи, немного о видах тревожных расстройств, лечении, профилактике рецидива и критериях выбора специалистов.
Эта книга поможет вам:
• разобраться в причинах тревоги;
• понять механизм ее функционирования (нейробиологические основы);
• узнать много интересного о наших чувствах и о том, как справляться с тревогой;
• освоить техники самопомощи;
• познакомиться с видами тревожных расстройств;
• выбрать грамотного специалиста;
• составить противорецидивный план (safety plan) и научиться профилактике тревоги.
Как лучше работать с книгой?
Мы знаем, что начинать изучать что-то новое всегда затруднительно. Возможно, некоторым покажется сложным материал, а другие не смогут найти времени для проведения упражнений.
Поэтому ниже мы привели несколько вопросов, которые помогли бы вам более осознанно подойти к преодолению тревоги и работе с книгой, если эта работа покажется вам непосильной и бессмысленной. Попробуйте ответить на них.
• Каковы недостатки изменений?
• Каковы преимущества изменений?
• Каких результатов я достигну в долгосрочной перспективе (через полгода или год), если сейчас приложу усилия?
Ответив на вопросы, ознакомьтесь с планом, который мы составили. Мы надеемся, что он поможет вам самостоятельно организовать время для занятий.
1. Разработайте план-график для изучения материала книги и выполнения упражнений.
2. Выделите себе достаточное количество времени – от 20 до 40 минут в день.
3. Отслеживайте положительные моменты (то, что у вас получается) и фиксируйте их. Внимательность к маленьким успехам поможет закрепить результат.
4. Научитесь говорить «нет» делам, мыслям, которые вас отвлекают.
5. Используйте «чужое» время (запланированное для других, менее важных дел) для работы над книгой.