Читать книгу Дорога перемен. Практические рекомендации по ходьбе для здоровья онлайн

Исследование на лабораторных крысах показало, насколько важен дофамин для тех, кого сегодня относят к «достигаторам». Крысы с низким уровнем дофамина всегда выбирали более доступный вариант и меньшее вознаграждение/пищу; те же, у кого уровень дофамина был выше, прилагали усилия, необходимые для получения вдвое большего количества пищи.

Польза серотонина:

Контролирует ваше настроение и отвечает за счастье. Серотонин помогает регулировать время сна и бодрствования, позволяет вам думать, поддерживает ваше настроение и контролирует ваше сексуальное желание. Серотонин выделяется, когда вы чувствуете себя значимым. Большинство антидепрессантов направлены на выработку серотонина.

Нашему мозгу часто трудно различить реальное и воображаемое, и в обоих случаях вырабатывается серотонин. Переосмысление прошлых достижений заставит мозг вырабатывать серотонин. и позитивные воспоминания и мечты, погружение в них обладают лечебным свойством. Вам есть, чем заняться во время прогулки!

Кроме того выработке серотонина способствует ультрафиолет, а его во время прогулки часто в избытке.

Польза окситоцина:

Окситоцин – это клей, который скрепляет здоровые отношения. Высвобождение окситоцина создает близость и доверие и укрепляет отношения. Часто называемый "гормоном объятий", простой способ поддержать выработку окситоцина – это обнять кого-нибудь. Физические упражнения, ходьба воздействуют непосредственно на молекулярные механизмы самого мозга. Часто прогулка приводит человека в состояние «благостного» восприятия окружающей действительности. Появляется ощущение душевного спокойствия, мягкости и доброты к людям. Действительно «хочется весь мир обнять». А своих близких вдвойне! Прощаются мелкие обиды, переосмысливаются конфликты и ссоры. Это дорогого стоит, согласитесь!

Как и сколько ходить

Итак, вы решили начать ходить пешком для поддержания здоровья и физической формы, и теперь вам нужен план развития выносливости и скорости ходьбы. Классное решение! Как новичку, вам следует сосредоточиться на правильной осанке при ходьбе и технике, постепенно увеличивая время ходьбы. При составлении плана ходьбы для похудения ставьте перед собой реалистичные цели. Энергичная ходьба приводит к лучшим результатам, но если начать с темпа, соответствующего вашему текущему уровню физической подготовки, вы сможете придерживаться своих целей.