Читать книгу Коучинг в стиле Дзен онлайн

6. Повторение мантры (священное изречение) – техника включает в себя повторение слова или фразы, чтобы помочь сосредоточить ум. В коучинге применяется западный аналог – аффирмации. В сочетании и дзен-коучингом творят психологические чудеса.

7. Методы визуализации – техника включает в себя создание мысленного образа или сценария для фокусировки ума. Визуализация – это процесс перевода мысленных, словесных представлений в зрительные (визуальные) образы. Применяется в медицинской, психологической, спортивной и других сферах.

8. Практика коанов в дзен буддизме – техника размышления над парадоксальным утверждением или вопросом, чтобы помочь разрушить привычные шаблоны мышления. Очень популярное упражнение в дзен-коучинге и особенно в дзен-клубе по четвергам.

9. Медитация. Сидение в удобной позе и выполнение упражнений сосредоточения, визуализации, путешествий, построения, планирования и набора энергии.

10. Практики Саматха и Випассана (буддизм). Саматха (успокоение) включает в себя успокаивание ума путем сосредоточения внимания на одном объекте, в Випассана (прозрение) предполагает развитие прозрения в природу реальности. Более простые техники и без сложных буддийских названий есть и в дзен-коучинге.

11. Наблюдение за мыслями и ощущениями без суждений в общем ракурсе, в то время как сосредоточенное внимание предполагает направление внимания на конкретный объект.

12. Непредвзятое наблюдение за мыслями и эмоциями – техника включает наблюдение за мыслями и эмоциями без осуждения или привязанности.

13. Метта Бхавана, развитие любящей доброты по отношению к себе и другим. В психологии эта способность называется эмпатией и каждый испытывает определенные трудности в этом вопросе. Техники дзен-коучинга помогают с этим справиться.

14. Кинхин, пешая форма Дзадзэн, перешла из буддийских монастырей, практикуется между периодами сидячей медитации. Эта техника (точнее ее копия) включает в себя медленную и осознанную ходьбу, обращая внимание на ощущения в ступнях, голове и теле. Особенно хорошо выполняется в группах на живых семинарах.