Читать книгу Конструктор взросления. Эффективные техники самопознания, саморазвития и самоопределения для подростков и старшеклассников онлайн
Выше верхней стрелки у меня находятся черточки по шкалам:
1. Пример. Умный.
2.
3.
4.
5.
Потому что я / у меня / про меня (перечисли свои достижения / навыки / умения – то, чем ты гордишься по этим шкалам):
1. Пример. Потому что я легко учусь.
2.
3.
4.
5.
Если ты смог объяснить, почему поставил высокий уровень, то твоя самооценка адекватно высокая; если ты не можешь объяснить, почему поставил высокий уровень, вероятно, самооценка по этой шкале завышена, и она мешает. Прочная адекватная самооценка всегда опирается на твои реальные результаты.
Подумай: а что дальше? Напиши, как бы тебе хотелось продвинуться, развиваясь по этим направлениям.
1. Пример. Мне бы хотелось попробовать себя в олимпиаде.
2.
3.
4.
5.
Повышенная самооценка – линия колеблется в пределах верхней стрелки и находится главным образом на ее уровне.
Самооценка в процессе изменения.
Рекомендации: можно поработать над собой, чтобы самооценка стала более адекватной.
Перечисли те шкалы, где показатель достаточно высок:
1. Пример. Здоровье.
2.
3.
4.
5.
Потому что я / у меня / про меня (перечисли свои достижения / навыки / умения – то, чем ты гордишься по этим шкалам):
1. Пример. Я редко болею.
2.
3.
4.
5.
Подумай, что бы еще тебе хотелось сделать в области этих шкал.
1. Пример. Сделать свое тело физически крепким, записаться в спортивную секцию.
2.
3.
4.
5.
Подумай, какие еще сферы ты хотел бы дотянуть до высокого уровня. Это могут быть сферы, которые ты отмечал, или сферы, придуманные самим. Потренируемся?
1. Пример. Уверенность.
2.
3.
4.
5.
Чтобы было больше / выше / лучше… (нужное подчеркни). И это будет выражаться в том, что… (назови, что конкретно тебе хотелось бы повысить / улучшить по шкалам и для чего).
1. Пример. Если я буду уверенным, я смогу реализовать себя и не буду думать о том, что скажут обо мне другие.
2.
3.
4.
5.
Перечисли конкретные шаги, чтобы повысить самооценку в данной сфере до высокого уровня.
Неважно, большие это будут шаги или маленькие, самое главное – действовать, ведь только через действие можно поменяться.