Читать книгу Саммари книги Мэттью Уолкера «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» онлайн

Режим сов – это не прихоть, он заложен на генетическом уровне и не может поменяться, даже если люди этого сильно захотят. Поскольку они не могут рано заснуть, а в рабочей среде принят за основу ранний подъем жаворонков, здоровье сов сильно страдает из-за недосыпа.

Более того, пик их активности приходится на вечернее время, поэтому утром они не могут проявить свои рабочие способности в полной мере. Все это приводит к выводу, что обществу необходимо пойти навстречу совам и предоставить им более гибкий рабочий график.

Сохраняйте ритм, оставайтесь дома

С изобретением самолетов правильный режим стало поддерживать все сложнее, ведь из-за смены часовых поясов при перелете происходит серьезный сбой внутренних часов. При этом адаптация к новому ритму протекает достаточно медленно: надперекрестное ядро может переводить суточный цикл на один час в день. Например, если разница во времени между странами составляет 8 часов, необходимо 8 дней на то, чтобы организм полностью перестроился под новый режим.

Особенно сложно адаптироваться под новый часовой пояс, когда вы путешествуете на восток, ведь вам приходится засыпать раньше обычного, а средняя продолжительность суток становится меньше необходимых организму 24 часов 15 минут. И вне зависимости от пункта назначения, подобный сбой ведет к ухудшению памяти и способностей к обучению, а также повышает риск заболеть раком или диабетом II типа.

В отличие от других случаев, при длительном перелете прием средств, содержащих мелатонин, будет полезен, ведь это поможет адаптации к новому часовому поясу: мозг получит сигнал, что приближаются сумерки, и скорректирует цикл бодрствования и засыпания.

Достаточно ли я сплю?

Чтобы понять, хватает ли вам сна, следует ответить на два вопроса:

1. Можете ли вы, проснувшись, заснуть снова в 10–11 часов утра?

2. Способны ли вы работать эффективно без чашки кофе хотя бы до 12 часов дня?

Если на первый вопрос вы ответили утвердительно, а на второй – отрицательно, значит, вы либо спите недостаточно, либо качество вашего сна оставляет желать лучшего.