Читать книгу Саммари книги Мэттью Уолкера «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» онлайн

2. Количество мелатонина, накапливающегося в головном мозге с наступлением темноты. Он никак не способствует сну, прием таблеток, содержащих его, подействует как эффект плацебо. Мелатонин лишь дает сигнал о том, что наступают сумерки и можно задуматься о сне. К 4-ем часам утра количество мелатонина в организме становится максимальным и начинает снижаться ближе к рассвету;

3. Выработка аденозина за время вашего бодрствования. Чем дольше вы не спите, тем больше его образуется, и тем сильнее становится ваше желание отдохнуть. Спустя 15–16 часов активности количество аденозина становится максимальным, а когда вы засыпаете, начинается его расщепление. На это требуется около 8 часов, после чего цикл повторяется. Чем больше аденозина накопилось, тем менее активным вы себя чувствуете.

Однако иногда, когда вы не спите всю ночь, вы можете почувствовать себя не разбитым, а на удивление бодрым. Это связано с тем, что ваш суточный ритм работает независимо от выработки аденозина. Поэтому, несмотря на большое количество этого вещества в мозге из-за бессонной ночи, ближе к рассвету ваши внутренние часы подскажут вам, что пора стать активным, и вы снова ощутите подъем сил;

4. Количество выпитого кофе. Он является психическим стимулятором, вызывающим привыкание, схожее с зависимостью от наркотических веществ. Когда вы выпиваете чашку кофе, желая избавиться от сонливости, кофеин блокирует рецепторы мозга, воспринимающие молекулы аденозина, который, тем временем продолжает вырабатываться. При этом для выведения половины принятого вами кофеина потребуется около 5–7 часов, а оставшееся в организме количество вещества может нарушить ваш сон. Перед сном лучше не пить даже декофенированные напитки, так как они тоже содержат кофеин, хотя и на 70–85 % меньше, чем в обычном кофе.

Как уже было сказано, у каждого человека есть свой внутренний ритм, определяющий цикл сна и бодрствования. В связи с этим в обществе популярно разделение людей на сов и жаворонков. Первых среди мирового населения около 30 %, вторых – около 40 %, а оставшиеся люди имеют некий средний ритм с уклоном в утреннюю или вечернюю сторону. Такое различие в суточных ритмах заложено эволюцией, чтобы исключить полную уязвимость группы животных из-за того, что все ее члены заснули одновременно.