Читать книгу Стресс, выгорание, забота о себе, осознанность, биологическая обратная связь. Понятия и рекомендации онлайн

Как справиться со стрессом

Иногда лучший способ справиться со стрессом – это изменить ситуацию. В других случаях лучшая стратегия предполагает изменение способа реагирования на ситуацию.

Важно выработать четкое понимание того, как стресс влияет на ваше физическое и психическое здоровье. Также важно понимать, как ваше психическое и физическое здоровье влияет на уровень стресса.

Общие признаки стресса

Некоторые общие признаки стресса:

Изменения в настроении

Липкие или потные ладони

Снижение полового влечения

Диарея

Трудности со сном

Проблемы с пищеварением

Головокружение

Чувство тревоги

Частые недомогания

Скрежет зубов

Головные боли

Низкий уровень энергии

Мышечное напряжение, особенно в шее и плечах

Физические боли и ломота в теле

Учащенное сердцебиение

Дрожь

Стресс не всегда легко распознать, но есть несколько способов выявить признаки того, что вы испытываете слишком сильное давление. Иногда стресс может исходить из очевидного источника, но иной раз даже небольшие ежедневные стрессы на работе, школе, в семье и в отношениях с друзьями могут нанести ущерб вашему разуму и телу.

Если вы считаете, что стресс может повлиять на вас, есть несколько вещей, на которые вам стоит обратить внимание. Они описаны далее.

Психологические признаки

Психологические признаки – такие, как трудности с концентрацией внимания, беспокойство, тревога и проблемы с запоминанием.

Эмоциональные признаки

Эмоциональные признаки – такие, как гнев, раздражение, капризность или разочарование.

Физические признаки

Физические признаки – такие, как высокое кровяное давление, изменения веса, частые простуды или инфекции, а также изменения менструального цикла и либидо.

Поведенческие признаки

Поведенческие признаки – такие, как плохой уход за собой, отсутствие времени на то, что вам нравится, или зависимость от наркотиков и/или алкоголя, принимаемых, чтобы справиться с ситуацией.

Стресс против тревоги

Стресс иногда можно принять за тревогу, а сильный стресс может способствовать возникновению чувства тревоги. Тревога может затруднить преодоление стресса и способствовать возникновению других проблем со здоровьем, включая депрессию, предрасположенность к болезням и проблемы с пищеварением.