Читать книгу Основы внутреннего баланса. 65 методов и техник для повышения самооценки, спокойствия и уверенности онлайн

Техника управления внутренним разговором помогает изменить негативные мысли на позитивные и поддерживающие, что, в свою очередь, способствует повышению самооценки и уверенности.

4. Установка и достижение маленьких целей

Поставьте перед собой небольшие задачи или цели, которые вы можете легко достичь. Когда вы достигаете этих целей, это приносит радость и уверенность в своих способностях. Например, если у вас есть цель сделать 15-минутную прогулку каждый день, и вы ее достигаете, это укрепляет вашу самооценку.

Техника установки и достижения маленьких целей – это способ пошагово развивать вашу самооценку и уверенность, начиная с небольших задач и достижений. Взглянем более подробно на эту технику и приведем примеры:

Как это работает:

Установка целей:

Достижение целей:

Положительная обратная связь:

Пример 1:

Денис решил улучшить свою физическую форму и укрепить свою самооценку. Он установил небольшую цель: бегать 10 минут каждое утро. Каждый раз, когда он выполнял это задание, он отмечал его в специальном журнале и говорил себе слова поддержки: «Отлично, Денис, ты сделал это!» Каждый день, когда он завершал свой 10-минутный бег, он чувствовал себя более уверенным и успешным. Со временем он увеличил длительность бега, и это стало источником радости и уверенности в его способностях.

Пример 2:

Екатерина столкнулась с чувством низкой самооценки, когда переживала период безработицы. Чтобы поддержать себя, она установила маленькую цель: каждый день отправлять не менее двух заявок на вакансии. Когда она успешно выполняла это задание, она выделяла выполненное дело в своем ежедневнике и говорила себе: «Я шаг ближе к новой работе.» Эти маленькие успехи постепенно улучшили ее самооценку и поддержали ее уверенность в процессе поиска работы.

Техника установки и достижения маленьких целей – это мощный способ укрепления самооценки и постепенного развития уверенности в собственных способностях, начиная с небольших шагов к успеху.

5. Забота о себе

Заботьтесь о своем теле и уме. Это включает в себя здоровое питание, регулярную физическую активность и отдых. Когда вы заботитесь о себе, вы чувствуете себя лучше, что влияет на вашу самооценку.