Читать книгу Основы внутреннего баланса. 65 методов и техник для повышения самооценки, спокойствия и уверенности онлайн

Этот дневник помогает Олегу не только отслеживать свой прогресс, но и поднимать мотивацию. Когда у него возникают сомнения или неуверенность, он читает свои записи и видит, насколько далеко он продвинулся благодаря своим усилиям. Это мотивирует его продолжать работу и стремиться к новым вершинам.

В обоих примерах, ведение дневника достижений помогло укрепить самооценку, повысить уверенность и поднять мотивацию к достижению новых целей.

3. Управление внутренним разговором

Обратите внимание на свои мысли о себе. Если вы начинаете думать негативно о себе, постарайтесь заменить эти мысли более позитивными. Например, если у вас возникает мысль «Я не могу это сделать», попробуйте заменить ее на «Я могу попробовать и посмотреть, что получится».

Техника управления внутренним разговором – это способ осознать и изменить свои внутренние размышления и убрать негативные мысли о себе. Она позволяет укрепить самооценку и уверенность. Давайте более подробно рассмотрим эту технику и приведем примеры:

Как это работает:

Осознание мыслей:

Замена мыслей:

Пример 1:

Лена, студентка, часто чувствовала себя неуверенной в своих способностях, особенно перед экзаменами. Она часто думала: «Я не смогу это выучить» или «У меня нет достаточных знаний». Когда она начала применять технику управления внутренним разговором, она стала менять свои мысли на более позитивные. Например, она говорила себе: «Я могу посвятить больше времени учебе и улучшить свои знания» или «Я готова к трудному экзамену и способна справиться с ним.» Это помогло ей чувствовать себя более уверенно и успешно справляться с учебой.

Пример 2:

Иван работает в профессиональной сфере, и иногда он сталкивается с задачами, которые кажутся ему сложными. Раньше он часто думал: «Я не знаю, как решить эту проблему» или «Моя компетенция не позволяет мне справиться с этим.» После внедрения техники управления внутренним разговором, он стал менять свои мысли. Он говорил себе: «Могу посоветоваться с коллегами и найти решение» или «Это сложная задача, но я могу научиться и справиться с ней.» Такой позитивный внутренний разговор стал для Ивана источником мотивации и уверенности в профессиональных задачах.