Читать книгу Любящий голос внутри: как приручить внутреннего критика, чтобы перестать наказывать себя за свои ошибки и обрести свободу онлайн

• и только потом ПРИРУЧАТЬ!

Как вы поняли, начнем мы далеко не с нейтрализации Внутреннего критика. Сначала мы только потренируемся, находясь здесь и сейчас, обращать внимание на свое состояние. Вторым шагом будет попытка обнаружить в этом состоянии Критика.

Вы, наверное, замечаете, как много в наше время говорится об осознанности. И неслучайно, так как это один из наиболее полезных навыков в работе над собой. Тренируя навык осознанности, мы помогаем себе выйти из-под власти тех автоматических психологических стратегий, которые долгое время использовали, но которые перестали приносить нам пользу и, даже наоборот, стали затягивать в деструктивный круговорот повторяющихся реакций. Например однотипных обид или неконтролируемой злости.

Но не спешите требовать от себя находиться в состоянии осознанности[2] все время, что не спите. Во-первых, это попросту невозможно. Наш мозг очень любит проводить время в мыслях о будущем и прошлом вместо настоящего. Откуда он и черпает наши тревоги и мечты. А во-вторых, если мы и будем пытаться стать очень-очень осознанными, нам будет очень-очень сложно. Если вы когда-нибудь пробовали медитировать, сосредотачиваясь на настоящем моменте, то помните, как много самых разных мыслей тут же начинает предлагать нам сознание. Внезапно в голову приходят все рабочие проекты, все знакомые, с кем надо встретиться и все не политые растения в доме.

Поэтому мы будем действовать постепенно и с пониманием своих реальных возможностей. Время от времени я буду спрашивать о вашем состоянии или рекомендовать на что-то обратить внимание. Это будет занимать немного времени, но приносить много пользы. Я пока не прошу вас использовать подобную практику целый месяц (хотя буду рада, если вы решитесь) – начнем с одного раза, но прямо сейчас.

Но прежде чем переходить к практике, познакомимся с Мариной.

Марине 26 лет, она живет в городе-миллионнике и работает графическим дизайнером. Встретив Марину на улице или в кофейне, вы бы обратили внимание на то, как меняется ее лицо: то взгляд становится очень сосредоточенным, немного отчаянным, брови сдвигаются, а зубы начинают покусывать губы изнутри, то после длительного вдоха лицо расслабляется, взгляд приходит в движение. В эти моменты в голове Марины множество мыслей о себе – о том, что она опять не успевает сделать запланированное, о том, что ее жизнь проходит впустую, о том, как она надоела себе своим бездействием и чувством бездарности. Постепенно эти мысли сменяются ощущением усталости от подобного внутреннего недовольства. Она пытается расслабиться и переключиться.