Читать книгу Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности онлайн

Вот какое упражнение вы можете выполнить:

Запишите ваших неприятных пассажиров на карточках и возьмите эти карточки с собой, нося их неделю. «Я недостоин», «у меня не получится», «страх и тревога», «неуверенность в себе» и т. п. Каждый раз, когда какой-то пассажир проявляется или вы просто вспомните о нем, заметьте, что он отмечен у вас на карточке, которая с вами в вашем автобусе жизни, напомните себе, кто водитель этого автобуса – это вы! Вы не можете выбирать пассажиров, но вы можете выбирать маршрут вашего автобуса «Моя жизнь».

Задумайтесь о том, какая мотивация лежит в ваших действиях?

Стремления к чему-то важному и насыщающему или к избеганию чего-то дискомфортного в вашей жизни? Вопрос непростой. Древние схемы выживания предполагали, что наш организм настроен на мониторинг и избегание внешних угроз. Опыт такого избегания хорошо закрепляется и поддерживается. Как мы выяснили выше, в случае нас с вами, т.е. человеческих существ, мысли об угрозах, мысли о чувствах и ощущениях сами по себе могут восприниматься как угроза за счет механизмов работы языка. А т.к. машина по генерации мыслей, наше сознание, всегда с нами, то угрозу можно чувствовать перманентно. И чтобы этого не случилось, чтобы выходить из ловушек, в которые мы попадаем благодаря, как вы помните, отождествлению с мыслями и избеганию внутреннего опыта, мы изучили и немного попрактиковали два процесса противоядия от этого – разотождествление с мыслями и принятие внутреннего опыта. Но высвобождающаяся от борьбы энергия должна быть на что-то направлена, и это наша путеводная звезда – наши смыслы и ценности. Посмотрите на рисунок ниже, чтобы наглядно представить эти процессы.

Движение «К» притягательному и движение «ОТ» дискомфортного

Есть еще одна ось, которую мы рассмотрим: внешнее и внутреннее. К внешнему мы отнесем всё, что гипотетически могло бы быть отмечено сторонним наблюдателем; это наши внешние действия. К внутреннему мы будем относить то, что может быть замечено нами: мысли, чувства, ощущения, побуждения. Таким образом, у нас получается такая схема: