Читать книгу Из кризиса в прорыв. Тренинг восстановления себя и своей жизни онлайн

1. Возьмите большой лист (например, формат A3 или A4) и начертите на нем горизонтальную линию. Начало этой линии – это момент, с которого началась ваша осознанная жизнь, а конец – это сегодняшний день.

2. Используйте яркие маркеры или цветные карандаши, чтобы сделать линию визуально привлекательной и приятной для глаз.

3. Просмотрите свою жизнь и отметьте на линии те события, которые вы считаете кризисными и значимыми. Вы можете использовать символы (галочки, флажки, звездочки) или даже маленькие рисунки, чтобы обозначить каждый момент.

4. Вспомните кризисы разного масштаба: большие и судьбоносные, маленькие и порой незаметные, частые и редкие. Пусть ваша линия будет полной и разнообразной.

5. Напишите короткие заметки рядом с каждым кризисом. Опишите, что именно произошло, что вы чувствовали в тот момент, какой был ваш внутренний мир.

6. Подумайте, как эти события повлияли на вашу жизнь, какие изменения они принесли, каких людей вы встретили благодаря этим кризисам.

7. Теперь оцените каждый кризис по 10-бальной шкале. Насколько вы чувствуете, что этот кризис завершен и пережит?

10 баллов – ощущение полной свободы от тяжести и негатива, связанных с этим событием.

1 балл – чувства и эмоции все еще так же сильны, как и в день события.

Используйте разные цвета, чтобы оценка каждого кризиса была видна и легко различима.

8. Рассмотрите разницу в оценках. Подумайте, почему одни кризисы остались больше в прошлом, а другие все еще оказывают на вас влияние.

9. Почему после некоторых событий вы чувствуете легкость и даже вдохновение?

10. Почему некоторые кризисы ощущаются, будто произошли вчера?

Настоящая глава является теоретической и не влияет непосредственно на результаты вашей работы с кризисными ситуациями. Тем не менее понимание основ применяемых психологических инструментов и техник позволяет глубже осознать механизмы их воздействия. Я надеюсь, что обзор различных направлений, которые помогают нам в работе с кризисами, окажется полезным.