Читать книгу Полюби себя сама, остальные подтянутся. Самооценка: проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения онлайн

Автор метода – Лестер Левенсон, американский психолог. Своим названием метод обязан «волшебному» городку Седона, расположенному в аномальной зоне и известному любому поклоннику парапсихологии в США. Метод Седоны еще называют методом эмоционального освобождения.

Предупреждаю: метод действительно очень простой! Он гениален и работает. Объясню на примере обиды. Например, тебя кто-то обидел, и ты хочешь избавиться от этой эмоции. Первое, что нужно сделать – погрузиться в обиду. Почувствовать ее сейчас. После этого задай себе вопросы (вслух, можно попросить партнера):

1. Могу ли я принять в себе эту обиду?

2. Могу ли я отпустить эту обиду?

3. Отпущу ли я ее?

4. Когда?

Отвечать на вопросы нужно не задумываясь, быстро, «да» или «нет». На последний вопрос отвечай «сейчас». Не важно, отвечаешь ты «да» или «нет»! Здесь имеет значение процесс и повторения. Не вдаваясь в суть методики, скажу только, что она использует особенности нашей психики и действует очень эффективно, если не нарушать правила. Эти вопросы надо задать подряд не меньше девяти раз, а лучше минут пять-десять. Потом следует оставить себя в покое, а спустя некоторое время повторить (если обида осталась). Некоторые эмоции особенно устойчивы, а другие уходят быстро.

Какой именно метод выбрать? На собственном опыте путем проб и ошибок я поняла, что управлять разными эмоциями лучше по-разному. Эффективнее всего осознавать эмоцию в самом начале, как только она «проклюнулась» в душе. Ведь состояние аффекта не наступает мгновенно, и депрессия не сваливается как кирпич на голову. Все развивается постепенно, в том числе и отрицательные эмоции. Но если ты допустила, что тебя «понесло», взять под уздцы чувства уже труднее. И методы лучше использовать подходящие случаю. Шаги развития эмоций и способы работы с ними я для удобства поместила в таблицу. Эмоции развиваются в зависимости от индивидуума и ситуации. Иногда от первого беспокойства до депрессии проходят годы, а иногда дни. Кто-то от первой «ступеньки» добирается до четвертой за пару минут. А кто-то ограничивается первыми тремя. Все зависит от твоего характера и склонности к негативу.