Читать книгу Полюби себя сама, остальные подтянутся. Самооценка: проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения онлайн

Существует несметное количество авторских методик по управлению эмоциями. Я расскажу тебе только о тех, которые испытала на себе и убедилась в их эффективности. Конечно, методика – дело сугубо индивидуальное, и то, что подходит одному, может совершенно не помочь другому. Но у тебя, безусловно, есть шанс найти здесь «свою» методику, поскольку, как ты помнишь, книги случайно на глаза не попадаются.

Объяснить содержание книг Вадима Зеланда «Трансерфинг реальности» в двух словах невозможно. Поэтому я обойдусь без теории и сразу дам практическое упражнение. Поскольку по Зеланду (и вкупе с ним еще сотне философов) мы живем в мире, который сами же и создаем, и каждый живет в собственном мире, то для того, чтобы избавиться от негативных эмоций, трансерфер просто говорит себе: «Мой мир заботится обо мне». По моему личному опыту скажу, что это бывает достаточно, чтобы усмирить даже панику. Разумеется, для начала придется потренироваться. Начинай прямо сегодня. Как только почувствуешь волнение, беспокойство, страх, сомнение или еще что-то неприятное, сразу же говори: «Мой мир заботится обо мне». Сначала разум будет сопротивляться – и это нормальная реакция. Будь настойчива. Очень скоро ты заставишь его замолчать и запишешь в подсознание спасительную формулу. Лично мне потребовалось на это около месяца.

Мой мир заботится обо мне.

«Волшебная фраза» незаменима, когда у вас мало времени и нет возможности работать над собой. Она хороша также для контроля над повседневным бегом мыслей, которые так и норовят скатиться по наклонной, мелькая в голове многочисленными «а вдруг?» и «что, если…» В этом случае трансерфинг будет как нельзя кстати.

Пол Маккена – английский психолог, он предлагает другой способ борьбы с негативом.

1. Подумай о том, что вызывает у тебя негативные эмоции и чувство неудобства. Отметь, какой образ формируется в сознании.

Например, отрицательные эмоции у тебя вызывает начальник. Образ, возникающий при воспоминании о том, как он отчитывает тебя в кабинете – каков он? Хорошенько его рассмотри.