Читать книгу Медитация это просто! Простые и эффективные упражнения на осознанность и восстановление энергии и здоровья онлайн

И так: Как я уже говорил тебе нужно уделять 7 минут в день этой практике. Сейчас я занимаюсь именно столько. Раньше когда я начинал медитировать я занимался по пол часа с утра и пол часа перед сном. Некоторые гуру медитаций советуют заниматься минимум от 15 минут в день. Якобы после 15 минут в день организм и душа начинают исцеляться. Я так не считаю. Главное не количество а качество. Потом ты это поймешь. По мере продвижения по духовному развитию ты будешь осознавать, что ты сам каждую секунду и минуту находишься в осознаной медитации. К примеру: чистишь зубы и осознаешь это, чувствуешь как щетка прислоняется к деснам и зубам. Идешь по дороге и осозаешь каждый пройденный шаг. Ешь еду и так же осознаешь вкус пищи. Как ложка черпает суп, ка ты ее подносишь к рту. Очень важно любое движение осознавать. Тогда в тебе откроется свобода, умиротоворение, счастье и благодать от всего что ты делаешь.

К этому надо прейти. Это годы тренировок и осознаных практик. Но это того стоит. Монахи в горах этому учаться всю жизнь. Так же как Будда практиковал и в конце жизни обрел просветление.

Тебе решать как ты проживешь свою жизнь. У каждого своя философия. Я просто тебе дам советы и уроки которые тебе помогут в жизни.

Ты можешь его делать с утра, можешь вечером можешь когда угодно. Когда по чувствуешь что тебе надо расслабиться. Минимум 7 минут, если хочешь делай больше. Но ты все упражнения должен делать систематически каждый день. Тогда будет результат уже через месяц. Важно тренировать и обучать мозг этому. На первых эапах будет сложно по себе знаю. Мозг у тебя привык к другому. Повеливать тобой. А ты будешь его переучивать. С начала из тебя будет выходить вся грязь нажитая годами, блоки и все энергетические каналы будут по тихоньку восстанавливаться. Энергия ЦИ будет течь правильно и равномерно. Кстати ты заешь как быстро проверить свою энергию и тонус в жизни, се ли у тебя все нормально на энергетическом уровне и со здоровьем? Это простое упражнение дошло до на с от дервних монахов. Встань прямо и потри ладони друг о друга несколько секунд. Если у тебя ладони стали горячие то все нормально с энергией и здоровьем. Если стали теплые у вас не достаточно энергии. Если ладони холодные у вас проблемы со здоровьем. В этой книге я поделюсь с тобой дыхательными упражнениями и так же ты познакомишься с чакрами и научишься с ними работать. И так начнем: 1 занятие. Отключи в телефоне звук. Важно на первых этапах что бы тебя никто и ничто не отвлекало. Поставь будильник на 7 минут и начинай. В дальнейшей практике можно будет медитировать и не концентрирваться на внешних раздражителях. Уединись в комнате. Скажи своим близким и родным что бы тебя не беспокоили некоторое время. Затем сядь на стул или на кровать. Спина прямая. Поз в медитации много. Но новичку нужно начинать с простой позы на стуле. Важно что бы спина была прямой. Что бы энергия текла равномерно. И ты осознавал свою позу. Перед тем как начать медитировать Проветри помещение, это важно для здоровья. И так сядь нас стул. спина прямая. Сделай три глубоких вдоха и выдоха. Вдох делай через нос, выдох через рот. Затем закрой глаза и осознай себя в комнате в которой ты сидишь. Представь свою комнату как и что в ней расположено. Где стоит телевизор, где находися диван, и так далее. Представь себя в этой комнате, как ты сидишь на стуле или на диване с прямой спиной. Осознай и почувствуй как ступни прикасаются к полу. Как ладони прикасаются к коленям. Как твой таз прикасается к поверхности на которой ты сядишь. Почуствуй это соприкосновение. Осознай что ты сидишь с закрытыми глазами. Это важно. Далее просто дыши и осознавай каждый свой вдох и выдох. По началу будет тяжело. Так как твой мозг привык отвлекаться на каждую мысль. Но со временем будет все лучше и лучше. Как только ты заметишь что твой мозг отвлекся на какую то мысль, сразу же концентрируйся на своем дыхании. Будет не просто сразу тебе это говорю. Но каждо дневные тренировки дадут свои плоды. Все начинается с маленьких шагов. Мало по мало вскоре ты будешь осознавать и научишься концентрироваться. А это книга и я в этом тебе помогу. Затем начни считать вдохи и выдохи. Это очень хорошее упражнение которое помогает новичкам. И так: вдох на счет рас, выдох на счет рас, вдох на счет два, выдох на счет два, вдох на счет три, выдох на счет три и так далее до 10. Затем в обратном порядке до нуля. О дыхании не задумыайся, дыши естественно. По мере практики в будущем можешь увеличивать число вдохов и выдохов. Далее сделай глубокий вдох и выдох и закончи первое занятие. Открой глаза, поблагодари себя за это занятие. И продолжай свой день. Я рекомендую эту же практику повторить перед сном. Это закрепит материал. И не забудь про домашнее задание. В течении дня постарай ся концентрироваться на всем что ты делаешь. К примеру: когда будешь завтракать осознай это. Осознавай каждое движение как ты ложкой берешь из тарелки кашу. Почувствуй вес ложки с кашей и без каши. Контролируй каждое свое движение. Почувствуй и посмакуй вкус каши. Когда ты глатаешь почувствуй как еда из рта проходит с начало по гортани затем по пищеводу. Есть хорошее упражнение на концентрацию и осознаность. Возьми обычную плитку шоколада и положи кусочек в рот. Сначало не спеши его жевать. Пускай он полежит во рту и сам расстает. А ты тем вреиенем отмечай вкусовые ощущения у себя во рту. Это очень полоезное упражнение на осознаность. Со временем ты будешь осозавать каждое свое действие. И от этого получать колосальное удовольствие. Раньше мы все делали на автомате. И поэтому не осознавали свои действия. Например человек принимает еду и смотрит телевизор. Он не осознает не вкус еды не свои действия. Поэтому и пища хуже усвоится. Если в течении дня будут появляться разные мысли сразу же преключайся на концентрацию на дыхание. Постепенно мозг к этому привыкнет.