Читать книгу Средиземноморская диета при подагре онлайн
Завтрак (263 калории)
1 чашка нежирного простого греческого йогурта
1 1/2 ст. измельченные грецкие орехи
1/4 стакана черники
1 чашка зеленого чая
Сверху йогурт посыпьте грецкими орехами и черникой.
Утренний перекус (42 калории)
2/3 стакана малины
Обед (381 калория)
1 порция зерновых мисок для веганских суперпродуктов
Вечерний перекус (117 калорий)
2 ст. л. Дип из тахини с куркумой и имбирем
1 средняя морковь, нарезанная соломкой
Ужин (409 калорий)
1 порция нарезанного салата из суперпродуктов с лососем и сливочно-чесночной заправкой
Всего в день: 1212 калорий, 77 г белков, 97 г углеводов, 28 г клетчатки, 63 г жиров, 813 мг натрия.
День 4
Веганские суперпродукты в мисках
Противовоспалительный бонус: умеренное употребление темного шоколада и какао может уменьшить маркеры воспаления и улучшить здоровье сердца. Согласно обзору Molecules за 2020 год, какао богато эпигаллокатехин-3-галлатом (EGCG), который является мощным антиоксидантом, защищающим наши клетки от повреждений. Вот почему несладкий какао-порошок и небольшие порции темного шоколада (50—90% сухих веществ какао) могут быть частью противовоспалительного плана питания.
Завтрак (222 калории)
1 порция какао-чиа-пудинга с малиной
Утренний перекус (109 калорий)
1/2 стакана нежирного простого греческого йогурта
1/4 стакана черники
Обед (381 калория)
1 порция зерновых мисок для веганских суперпродуктов
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.