Читать книгу Медитация для начинающих. Самые эффективные и доступные техники онлайн

© Серафима Суворова, 2024

ISBN 978-5-0062-7395-5

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Что такое медитация?

Слово «медитация» происходит от латинского meditari, что в разных контекстах означает «обдумывать», «мысленно созерцать», «вырабатывать идеи».

Медитация – древняя практика, способствующая внутреннему спокойствию, улучшению самосознания и самочувствия путем обучения сосредоточенному вниманию, помогающему людям жить настоящим, в моменте, здесь и сейчас.

Это основательная и кропотливая работа с собственной психикой и физиологией – та же тренировка, только не для мышц, а для мозга.

Одна из целей медитации – лучше осознать свое физическое тело. Перед вами стоит задача заметить, что чувствует каждая ваша часть – ощущения в плечах, спине, голове; что чувствуют ваши легкие, расширяясь и сжимаясь при каждом вдохе.

Отмечая эти ощущения, вы укрепите те связи, которые относятся к тому, как вы воспринимаете и интерпретируете осознание своего физического тела.

Эффект будет сохраняться в течение долгого времени. Поскольку медитация сама по себе предполагает замедление, она является отличным инструментом для активации большей неподвижности и спокойствия. Несмотря на то, что медитация – это вид деятельности, она направлена на то, чтобы обратить движение вспять и выполнить внутреннюю работу, просто сосредоточившись на настоящем, а не устремляясь к чему-то.

Цель состоит в том, чтобы сидеть в неподвижности и сосредоточиться на присутствии. При правильном подходе медитация является идеальным средством для тех, кто плохо спит, поскольку она помогает успокоить свой разум перед сном.

Каждая практика развивает определённые личностные навыки. Для продвинутых практиков не существует разницы между медитацией и жизнью, эти понятия сливаются воедино. В первую очередь мы практикуем медитацию для того, чтобы повышать качество жизни.

На Западе прижились два основных типа медитации: трансцендентальная медитация с концентрацией на мантре (то есть слове, звуке или фразе), повторяемой вслух или мысленно, и медитация осознанности, во время которой концентрация происходит на дыхании.