Читать книгу Отпустить бывшего: навыки когнитивно-поведенческой терапии для исцеления после расставания и преодоления любовной зависимости. Любовь, перезагрузка: Что делать, когда отношения закончились онлайн

УПРАЖНЕНИЕОстанавливаем навязчивое мышление

Установите время для размышлений, посвященное исключительно мыслям о бывшем партнере. Начните с планирования пятнадцати минут три раза в день. Для многих людей лучшее время – утром, около обеда и ближе ко сну. Когда наступает время запланированной сессии, установите таймер и сосредоточьтесь только на бывшем партнере и вашем разрыве. Вскоре вы, возможно, поймете, что этого времени для вас слишком много или недостаточно, поэтому советую поэкспериментировать, но не тратьте больше двадцати минут на сессию.

После окончания сессии наступает время практиковать остановку мыслей. Какие бы расстраивающие образы или навязчивые мысли о бывшем ни возникали в вашей голове в течение дня, говорите «стоп» и сосредоточивайтесь вместо этого на расслабляющем, успокаивающем образе. Когда со временем у вас начнет лучше это получаться, можно заменить слово «стоп» на «покой» и наслаждаться упражнением как мирной визуализацией. Всякий раз, когда вы практикуете эти техники, записывайте их в дневник как вмешательство ради заботы о себе и отмечайте, как они влияют на неприятные симптомы.

Как в случае с другими навыкам из этой книги, для эффективного использования времени на размышления о бывшем и остановки мыслей о нем нужна практика, но потом станет легче. Как только вы обретете некий контроль над тем, когда думаете о бывшем партнере и какого рода мысли возникают, вам также захочется контролировать свое стремление связаться с ним. Сначала мы поработаем с желаниями.

Преодолеваем тягу

В моменты сильной тяги к бывшему партнеру вы ощутите отчаянное желание пообщаться с ним и возобновить связь. Возможно, вам покажется, что встреча с бывшим – единственное, что может облегчить ваши муки, и что тяга будет усиливаться до тех пор, пока вы не сдадитесь ей (National Institute on Drug Abuse, 2020). И все же правда заключается в том, что желание со временем ослабнет, если на него не реагировать. Это неизбежно, поскольку тяга не может быть сильной вечно. Поэтому можно научиться преодолевать свои желания, позволить себе испытывать любые подлинные эмоции, которые возникают в процессе, пока тяга не утихнет (Ashe, Newman и Wilson, 2015).