Читать книгу Отпустить бывшего: навыки когнитивно-поведенческой терапии для исцеления после расставания и преодоления любовной зависимости. Любовь, перезагрузка: Что делать, когда отношения закончились онлайн

1 июля, четверг. 6:15 утра. День 3-й без контакта с бывшим

Я только что проснулась и схватила телефон.

Я хочу написать сообщение бывшему. Мы обычно переписывались каждое утро. Мне не хочется, чтобы наши отношения заканчивались. Я так по нему скучаю!

Я отчаянно и страстно хочу связаться с ним. Мне грустно и одиноко

7

Я собираюсь принять душ, сделать кофе и прочитать мотивационное утверждение, чтобы удержаться от переписки с бывшим

Мое желание ослабло, а общий уровень страданий упал до 5 после заботы о себе

Вот еще один пример. Вы на работе, и общий друг приглашает вас на вечеринку сегодня вечером.

Вы сразу же чувствуете беспокойство и легкое волнение. Как только вы осозна́ете свои чувства, остановитесь и запишете в дневнике примерно следующее:

9 января, пятница. 3 часа дня. День 12-й без контакта с бывшим

Наш друг устраивает вечеринку сегодня вечером

Моя бывшая будет там, и поэтому мне хочется прийти. Но также я считаю, что не должен идти. Может, она даже не захочет меня видеть.

Я чувствую возбуждение и тревогу.

Ворох мыслей не дает покоя.

6

Я знаю, что прямо сейчас мне не стоит видеться с бывшей девушкой. Я скажу другу, что уже спланировал этот вечер, потому что мне нужна поддержка!

Мой уровень страданий теперь – 4. Планирование вечера помогло мне лучше контролировать неприятные симптомы.

Давайте рассмотрим последний пример. Поздняя ночь, и вы были особенно эмоциональны весь день. Вы одна дома, выпили пару бокалов вина и вдруг видите рекламу сериала, который обычно смотрели с бывшим партнером. В момент импульсивности вы отправляете ему фото нового сезона с сообщением: «Вот бы ты был здесь». Сразу после отправки сообщения вы начинаете паниковать. Остановитесь и запишите в дневнике примерно следующее:

18 августа, воскресенье. 11 часов вечера. Ни дня без контакта с бывшим

Я только что увидела рекламу любимого сериала и написала бывшему сообщение.

Не нужно было писать!

Выглядит так, будто я в отчаянии. Надеюсь, он ответит… Хотелось бы, чтобы он увидел сообщение. От меня одни проблемы!