Читать книгу Отпустить бывшего: навыки когнитивно-поведенческой терапии для исцеления после расставания и преодоления любовной зависимости. Любовь, перезагрузка: Что делать, когда отношения закончились онлайн

Знаком ли вам опыт Марии? Давайте на минуту остановимся и изучим вашу историю любви и утраты.

Для начала процесса исцеления я хочу, чтобы вы письменно рассказали историю своих отношений с того дня, как встретились с бывшим партнером, до сегодняшнего момента. Ведение записей может само по себе быть исцеляющим, поскольку помогает проанализировать переживания и увидеть целостную картину вашего опыта отношений безопасным, частным образом (Lepore и Greenberg, 2002; Primeau, Servaty-Seib и Enersen, 2013). На самом деле мне хочется, чтобы вы завели дневник исключительно для выполнения упражнений из этой книги. Сохраняйте все свои записи, включая эту, потому что будете использовать их для дальнейших размышлений и отслеживания своего прогресса. Это ваш первый шаг!

Используя в качестве примера историю Марии, начните с описания знакомства с бывшим партнером. Что можно выделить в вашем первом взаимодействии? Где вы были? Что вы чувствовали и что делали? Затем опишите развитие отношений до настоящего дня. Уделите время размышлениям о самых незабываемых моментах. Пишите так, как будто говорите с надежным другом или психотерапевтом. Ничего не скрывайте, потому что никто и никогда не прочтет вашу историю, если только вы не захотите ею поделиться. Хотя порой сложно признать радостные и сокрушительные аспекты собственного романа, зачастую, вытаскивая из головы и изливая на бумагу душераздирающие детали, мы испытываем огромное облегчение.

Записав историю, обратитесь к своим описаниям. Вы замечаете какие-нибудь симптомы любовной привязанности? Может, вам очевидно, что вы переживаете бывшеголический разрыв. А может, вы все еще не до конца уверены, ощущаете зависимость от бывшего или нет. Помните, что любовная привязанность – не клинический диагноз, так что не нужно навешивать на себя ярлыки. И все же часть процесса исцеления – осознание симптомов, чтобы можно было оценить их и предпринять соответствующие действия. Главный индикатор того, что вы действительно страдаете после расставания, – то, что вы настолько зациклены на бывшем партнере, что это вредит вашему благополучию. Поэтому, чтобы по-настоящему разобраться в собственном опыте, нужно изучить, какой урон нанесло это расставание качеству вашей жизни.