Читать книгу Сила внутри. Практическое руководство, как за 6 недель изменить свою жизнь онлайн
Просто начни анализировать то, что ты ешь. Веди пищевой дневник. Для чего? Нужно понимать, после какого продукта, например, тебя начало клонить в сон, появилось вздутие живота или, возможно, начала болеть голова. Взгляни на свой рацион дня со стороны – может быть, что-то было явно лишнее. Например, сладким заедаешь какие-то эмоции, если другой возможности восполнить их у тебя в этот момент нет.
Понаблюдай, когда у тебя просыпается чувство голода. Я рекомендую есть, исключительно когда оно появляется. Не по часам и не когда надо бы поесть, а только когда ты действительно голодна. Перед приемом пищи выпей стакан воды, чтобы понять, не ложное ли это чувство. Тело может подавать сигналы о жажде, которые легко перепутать с голодом. Так часто бывает, если не выстроен питьевой режим. Нужно просто попить воды, и, возможно, ощущение голода пропадет.
Проанализируй, какой объем воды ты пьешь за день, сколько стаканов. Не зацикливайся на норме – пока просто нужно определить, насколько твой организм нуждается в воде.
Итак, я прошу тебя именно сегодня уделить время анализу своего режима дня и питания. Обрати внимание, насколько ты вообще готова услышать свой организм, начать уделять время своему телу. Отслеживай уровень энергии в течение дня: когда он максимален, а когда идет на спад. Возможно, после обеда тебя клонит в сон или в шесть вечера ты уже хочешь лечь спать, а в полночь готова покорять весь мир.
Записывай все ощущения в тетрадь. Тетрадь облегчит тебе путь к трансформации – именно в этом ее ценность. Веди ее честно, открыто и максимально подробно. Будь внимательна к себе, чтобы случайно не выдать желаемое за действительное.
Задания
1. Запиши свой режим дня. Во сколько ты ложишься и встаешь по будням и выходным, сколько часов спишь, чувствуешь ли ты себя бодрой по утрам, легко ли засыпаешь.
2. Сегодня тебе нужно лечь спать на полчаса раньше обычного без гаджетов и телевизоров, заснуть раньше обычного.
3. Не забудь записать в тетрадь все, что ты съела и выпила сегодня.